非職業(yè)運動員和職業(yè)運動員的最大不同之處就是從事專項體育鍛煉的時候缺乏教練員系統(tǒng)的指導(dǎo)。這里所指的系統(tǒng)指導(dǎo)不僅僅是指運動技能、技巧方面的，還包括避免運動損傷的經(jīng)驗。如一些羽毛球愛好者，鍛煉的熱情有，恒心也有，球技也長進很快。但是他們不了解自己的身體，缺乏最基本的運動醫(yī)學(xué)知識，不懂得在鍛煉的時候如何自我保護。

專業(yè)運動員不僅有日常訓(xùn)練期的營養(yǎng)狀況和疲勞監(jiān)測，還有運動量監(jiān)測和體能診斷技術(shù)，因此，他們在運動時所出現(xiàn)的危險和傷害是可預(yù)見的。同時，在任何一堂訓(xùn)練課開始的時候，都要在教練的指導(dǎo)下做長時間的熱身準(zhǔn)備。相比之下，很多普通的體育愛好者不了解運動中會出現(xiàn)哪些傷害，即使傷害即將發(fā)生他們也一無所知。

運動之前的熱身一定不能忽略

引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。專家指出，做任何運動之前都必須進行充分的熱身準(zhǔn)備活動。剛開始的時候，不要馬上進入激烈狀態(tài)，而要循序漸進，因為此時人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球為例，如果沒有充分的準(zhǔn)備就開始比賽，在場上做奔跑、撲救、殺球的動作，身體的一些部位就會在很僵硬的狀態(tài)下承受強烈的沖擊，很容易出現(xiàn)運動傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。

運動前的準(zhǔn)備活動與天氣和運動強度有關(guān)

如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動，特別是對抗性比較強的運動，準(zhǔn)備活動一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強度就越高。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動可以從靜到動的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操，然后直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉(zhuǎn)8次，然后逆時針旋轉(zhuǎn)8次，重復(fù)若干次，直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關(guān)節(jié)。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。

天氣寒冷時，準(zhǔn)備活動要更加認(rèn)真，一定要確認(rèn)全身的肌肉都活動開了，才可以開始比賽。同時在開始準(zhǔn)備活動之前要注意保暖。因為那時候皮膚淺層的毛細(xì)血管都在收縮狀態(tài)，微循環(huán)不暢，馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。同時，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業(yè)的運動員在到達(dá)比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的，就是開始做準(zhǔn)備活動也并不急于減衣。

除了充分的運動前準(zhǔn)備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應(yīng)該選用護膝，特別是起跳腿。打網(wǎng)球、乒乓球應(yīng)該選用護肘和護腕等。除此以外，每項運動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關(guān)節(jié)上，保護指關(guān)節(jié)和指甲；游泳的時候可以選用防水耳塞等。運動項目太單一往往會造成身體某一部位的損傷，比如，在網(wǎng)球運動中，由于胳膊需要反復(fù)地、用同樣力量牽拉和抽殺，運動員就會出現(xiàn)網(wǎng)球肘。假如我們選擇網(wǎng)球運動的同時，交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動，我們患網(wǎng)球肘的幾率就會很低。

同時專家提醒，要養(yǎng)成運動中補水的習(xí)慣。補水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發(fā)散熱的能力，保持體溫恒定。建議喝運動飲料或純凈水，不建議喝碳酸飲料。因為碳酸飲料糖分太高，滲透壓太高、產(chǎn)氣，吸收的速度會大大降低，還容易引起腹痛。一旦發(fā)生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫(yī)生，較輕的也要充分休息。很多運動傷如果處理不當(dāng)將很難治愈。