生活在都市當(dāng)中的許多人都忙忙碌碌，顧不上花時(shí)間去鍛煉，長(zhǎng)此以往造成身體健康的惡化。專家建議：人們不妨嘗試一下簡(jiǎn)便易行的倒序運(yùn)動(dòng)，能起到不錯(cuò)的鍛煉效果。

所謂倒序運(yùn)動(dòng)是指逆于常態(tài)的運(yùn)動(dòng)，比如倒立、倒行、爬行等。

一倒立。倒立時(shí)引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了變化，特別是關(guān)節(jié)間壓力的減弱和消除，某些部位肌肉的松弛，對(duì)預(yù)防腰背痛、關(guān)節(jié)炎都有作用。人們可以在每天晚飯后３小時(shí)，睡前１小時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)。開始需要有人幫助，每次幾分鐘到半小時(shí)，逐漸加長(zhǎng)，最長(zhǎng)不宜超過半小時(shí)。

二是倒行。倒行給不常活動(dòng)的肌肉以刺激，使血液循環(huán)和肌體保持平衡。倒行是不自然的活動(dòng)方式，可使人的意識(shí)集中，鍛煉了小腦的平衡能力，訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性。

三是爬行。人在爬行時(shí)可以保持人體各部位承受引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。可以利用休息時(shí)間在地板、地毯上爬行百余米，促使體重分散，改變腰椎負(fù)荷，改善上半身血液供應(yīng)，使周身血液、淋巴有一次改變常態(tài)的機(jī)會(huì)。