對(duì)于肥胖者來(lái)講,最有效的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”是一種穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)必須使肌肉持續(xù)地活動(dòng)12分鐘以上。每天反復(fù)進(jìn)行這種穩(wěn)定而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，可以更快地使脂肪轉(zhuǎn)變肌肉。

下面我們給大家介紹2組有效的有氧運(yùn)動(dòng)，您不妨試試：

第1組:最低限度需要12分鐘.

跳繩2分鐘,原地跑3分鐘,跳躍4分鐘,上下凳子2分鐘.

第2組:最低限度需要20分鐘。

走路2分鐘,戶(hù)外騎自行車(chē)3分鐘,固定式自行車(chē)4分鐘,俯臥撐5分鐘,韻律操5分鐘.

以上運(yùn)動(dòng)前,一般要進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或稱(chēng)為整理運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)間不應(yīng)計(jì)算在內(nèi)。有人在運(yùn)動(dòng)前，身體可能沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，需要簡(jiǎn)單地拉伸一下身體。可使兩腿自然站立，用兩手去觸摸腳尖，或?qū)㈦p臂伸過(guò)頭頂，從腰開(kāi)始上體左右彎曲，切不可急劇地過(guò)度拉伸，以免發(fā)生痙攣。