不少外出旅游回來的朋友，都大嘆旅途身心俱疲的苦經(jīng)。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠加快身體的新陳代謝，一些簡單的動作就能使你的身心得到放松。

警惕“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”

長時(shí)間在旅途中保持一個(gè)坐姿，影響最大的就是腦部和腿部的血液循環(huán)。乘坐飛機(jī)尤其是長途飛行的乘客，長時(shí)間坐在狹小的座位上，腿部血液流通不暢，容易引起下肢靜脈血栓及其他部位的血栓。此外，由于機(jī)艙密封，空氣流通不好，很容易引發(fā)頭暈、頭痛等綜合癥狀。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球范圍內(nèi)每年有100名乘客因“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”而喪命。

“空中飛人”學(xué)上幾招

“空中飛人”可通過一些簡易的小動作學(xué)會自我調(diào)節(jié)。比如，可每隔一小時(shí)起身在機(jī)艙內(nèi)走走，做做簡單的伸展操，并對小腿、頸部及腰背輕壓按摩；或者雙膝并攏一分鐘左右，再用雙手將膝蓋抱住靠近胸部約10秒鐘，然后交替抱左、右膝幾次，這樣做有利于體內(nèi)的血液循環(huán)和肌肉放松。在飛機(jī)上最好穿寬松的衣服，有助于血液流動。抵達(dá)目的地后多曬曬太陽，有助于消除時(shí)差帶來的疲倦。

途中的解乏小動作

汽車空間最狹小，因此乘車時(shí)不方便走動，是比較辛苦的。在這里，教你幾招解乏的小動作，對恢復(fù)精神很有幫助。

1.雙手手指相互鉤住，向兩邊拉5秒鐘。

2.雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。

3.右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。

4.雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。

5.雙腿不動，雙腳左右擺動各20次。

6.將腳后跟抬起，腳尖著地，然后換腳后跟著地，腳尖抬起，注意腳腕用力，重復(fù)10次。

7.最后，集中意念，閉上雙目，雙肩放松，全身不動，做5分鐘的深呼吸。忙中偷閑調(diào)整狀態(tài)

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如果你需要外出一段時(shí)間，建議你最好安排一些運(yùn)動時(shí)間給自己?？觳阶呤窍诘拿罘?，持續(xù)15至20分鐘，能夠平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動，從而達(dá)到消除疲勞的目的。

每晚，再輔以按摩和洗澡，讓自己好好睡一覺。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩。洗澡可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞，有助睡眠。如有失眠情況，可以按“百會”穴，即耳尖連線上的頭頂中央部分，十分有效。