全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對能夠持續下去而又沒有心理負擔！

操一

動作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

操二

動作：

身體躺于床

，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒；然后慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。