地上鋪墊地毯或軟物，身體站立，保持正直，目視前方，雙手放在身體的兩側。始終保持正常呼吸。注意事項這個練習方法要求你必須用一條腿站立，這個動作并不是每個人都能很容易做到的，因此，凡是有困難的人，可以依靠柱子或是墻壁來做。
　　
　　步驟

　　1.右腿保持站立，左腿自膝蓋出彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。（如果膝蓋疼痛，無法用力抬腳跟靠近臀部，你就盡可能的將你的左腿想后彎曲。）
　　
　　2.左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
　　
　　3.向前伸直右手，手掌并攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動作緩慢。
　　
　　4.現在你的高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的。
　　
　　5.保持這個姿勢10秒，按照下列步驟恢復到預備姿勢--抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊；然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
　　
　　6.休息10秒，換另一條腿練習。每日練習第一周，你每天不要超過4遍，以后可以逐漸增加。
　　
　　益處
　　
　　平衡式，是一種活動人體主要關節的姿勢，它能消除關節的僵直狀態，使之柔韌。他還能讓患部組織血液循環正常，肌肉強健，消除關節的疼痛。
　　
　　這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關節、腕關節、手掌和手指各部位關節疾病，有很好的治療。對于一般人而言，這個姿勢活動身體主要關節使之柔軟。