美麗對于女性朋友來說一直都是一個熱門話題，愛美之心人皆有之。腰部線條是女性朋友關注度極高的部位，但是由于年齡的增長，腰部線條出現變動，脂肪開始堆積，產后及中年女性朋友該如何減掉腰部多余脂肪呢?下面就讓小編來告訴大家吧。

一、產后減肥

大部分女性產后的腰線很難恢復到產前，因此活動收腰是必要的。不過，產后活動該當要咨詢一下醫生或者助產士。一般情況下，產后第六個星期開始，你能夠逐漸延伸散步的時間，及增加活動的強度和種類。

下面這兩個小動作都是適用于產后減小腹的。開始時每個活動重復5次，逐步增加到兩個活動加起來做50次。

仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發的邊沿，雙足放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛撞到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲后呼氣。把足放回地面，坐直身體，然后放松。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時稍微地彎曲膝蓋，臀部向中伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次。

二、更年期減肥

這個時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性能夠采用以下活動來鍛煉腰圍。

練習瑜伽：在壓力下，女性常常會吃得更多，特別是苦食，由于苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時分，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

瑜伽動作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙足著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節重復動作：第一小節重復12到20次，第二小節重復12到15次，第三小節重復10次;每個小節之間休息1分鐘。