手肩臂操介紹

　　伏案工作時(shí)間一長，就會(huì)感到脖子和肩膀疼痛，這時(shí)你會(huì)做什么運(yùn)動(dòng)來緩解？試試日本體力訓(xùn)練中心會(huì)長宮田推薦的手臂操吧！不但可以迅速緩解疼痛癥狀，還能讓身體放松一下。

　　運(yùn)動(dòng)方法是：肩、臂放松，挺直背肌站立。雙腳與肩同寬、站成內(nèi)八字姿勢。手臂抬至與肩同高，手掌朝外打開、用力往前推。保持上述姿勢，手臂往兩側(cè)打開。手掌保持姿勢不變，手移至頭頂上方。此時(shí)，眼睛跟著手指尖移動(dòng)。反復(fù)做35次。

　　但需要注意的是，手舉過頭頂時(shí)，手臂和手掌盡量保持直角。第1步第二步 第3步