隨著社會(huì)社會(huì)發(fā)展，許多上班人士很少有時(shí)間外出鍛煉，即便是節(jié)假日也是希望能在家里好好休息。所以外出運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)好像可及，但其實(shí)并非那樣，在家也可以正常運(yùn)動(dòng)，也可以有一個(gè)健壯的身體。下面小編就為大家介紹一些家用鍛煉法，希望為各位上班人士或者宅男有用處。

1、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

3、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

隨著社會(huì)發(fā)展，生活節(jié)奏加快，許多上班族很少能抽出時(shí)間鍛煉，所以戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)幾乎變得不可能。但其實(shí)并非如此，上面小編就為大家介紹了一些家用鍛煉方法，就算足不出戶，也一樣能有個(gè)健康的身體。