腎的生理功能與自然界冬季的陰陽(yáng)變化相通應(yīng)，冬季天寒地凍，萬(wàn)物蟄伏，有利于腎的封藏。因此，養(yǎng)腎要著眼于“藏”。酉時(shí)（17:00至19:00）如何養(yǎng)生呢?腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽(yáng)能量的經(jīng)脈，也是維持體內(nèi)水液平衡的主要經(jīng)絡(luò)，由于酉時(shí)是工作完畢需要稍事休息之時(shí)，因此不宜過(guò)勞。中醫(yī)上所說(shuō)的腎不是西醫(yī)單純所說(shuō)的腎臟，其涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，是人體生命的根本，關(guān)系到其他臟腑，所以非常重要。腎臟是五臟中最后衰老的器官。腎的府第位于腰部，左右各一個(gè)，故有“腰為腎之府”之說(shuō)。腎主藏精，有“先天之本”之稱，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖，為全身陰陽(yáng)之根本。此外，腎主水液，主納氣。如果一個(gè)人的腎氣虧損，就會(huì)表現(xiàn)為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。

　　一、自我判斷腎氣是否充足如何判斷腎氣是否充足，身體是否健康呢?

　　1、如果平時(shí)常出現(xiàn)口干舌燥、失眠盜汗，甚至尿頻、腰膝酸軟等問(wèn)題，則可能為腎陰不足、虛火上亢所致。

　　2、如果感覺性機(jī)能不足、力不從心，則可能是腎陽(yáng)虛虧所致。

　　3、如果經(jīng)常覺得手足心熱、口干舌燥、腰膝酸軟，但又畏寒、喜歡熱飲，此多為腎陰陽(yáng)兩虛;有時(shí)還會(huì)伴有耳鳴或眩暈，尿頻、尿不盡，性機(jī)能失調(diào)，或女性白帶多、不孕等癥。

　　4、如果一動(dòng)就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。

　　5、經(jīng)常失眠多夢(mèng)、夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不交。藏精是腎最重要的功能。那“精”是什么?是精華，是人體最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》說(shuō)：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。”腎所藏之精有先天之精和后天之精。先天之精，來(lái)自于父母，是與生俱來(lái)的;后天之精，來(lái)源于水谷精微，由脾胃化生，轉(zhuǎn)輸五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴于后天之精的滋養(yǎng)。

　　二、什么是腎氣

　　腎所藏之精可化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長(zhǎng)、壯、老、死的生命過(guò)程密切相關(guān)。腎氣屬于元?dú)獾囊环N。

　　氣包括很多種，如元?dú)狻⒆跉狻⑿l(wèi)氣。其中，元?dú)馐侨梭w中最基本、最根本的氣。元?dú)猓址Q原氣、真氣。元?dú)獬渑娴娜耍K腑組織功能健旺，身體則強(qiáng)壯少病;反之，如元?dú)馑v就會(huì)生病、衰老。人們常說(shuō)，大傷元?dú)猓瑐嗽獨(dú)獾娜司陀猩ｋU(xiǎn)了。平時(shí)所說(shuō)的肝氣、脾氣、心氣也屬于元?dú)狻?/P>

　　元?dú)獍ㄔ幒驮?yáng)。元陰與元陽(yáng)之間的相互作用使得人體生長(zhǎng)發(fā)育、繁衍生息，因此，這兩種物質(zhì)是密不可分的。那么它們藏在哪里呢?那就是腎。由于腎所藏的元陰與元陽(yáng)是生命的原物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的源泉所在，所以我們把腎稱為“先天之本”。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，元陰和元陽(yáng)會(huì)在生命活動(dòng)過(guò)程中逐漸消耗，從而導(dǎo)致人體逐漸走向衰老和死亡。《素問(wèn)·上古天真論》：女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng);二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也……丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子……五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。

　　其意是說(shuō)，人在七八歲時(shí)，由于腎氣的逐漸充盛，所以有“齒更發(fā)長(zhǎng)”的變化;發(fā)育到青春期，腎氣充盛，產(chǎn)生了一種能促進(jìn)人體性功能發(fā)育成熟的物質(zhì)“天癸”，于是男子就能產(chǎn)生精子，女子開始排卵，出現(xiàn)月經(jīng)，性機(jī)能也逐漸成熟并有生殖能力;到中年時(shí)，腎氣漸衰，性機(jī)能和生殖能力隨之逐漸減退而消失。當(dāng)人們年紀(jì)增大、體質(zhì)減弱、多病時(shí)，人體精氣也就自然不足了，此時(shí)陰陽(yáng)失衡，可出現(xiàn)腎虛。

　　可見，腎氣衰弱，老之將至，腎氣衰竭，死之將至，壽命之短長(zhǎng)，系乎先天腎氣之多寡與后天腎精、腎水之養(yǎng)護(hù)。

　　三、如何養(yǎng)腎

　　中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。養(yǎng)腎可從以下幾方面著手：

　　1、養(yǎng)精保腎。人體衰老與壽命的長(zhǎng)和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精。”以上養(yǎng)生家提示我們，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對(duì)性生活有節(jié)制，以益長(zhǎng)壽。

　　2、食藥粥溫腎元，填補(bǔ)表髓。腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過(guò)膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。補(bǔ)腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，進(jìn)補(bǔ)時(shí)對(duì)癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽(yáng)虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，健腎強(qiáng)身。肢體功能活動(dòng)。包括關(guān)節(jié)、筋等組織運(yùn)動(dòng)，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說(shuō)。善養(yǎng)生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒，定能達(dá)到健腎強(qiáng)體之目的。