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健身房離你太遙遠(yuǎn)，我們的“隨進隨地”健身計劃將使健身房無處不在。健身房跟你走，不再沒時間、沒地方，一切健身計劃都沒問題!

居家健身行動：你慵懶地蜷在沙發(fā)中，在各個電視頻道中打發(fā)著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你并不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣!

踏臺階運動:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門

1)面對一級臺階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;

2)已經(jīng)感覺不錯了?現(xiàn)在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個練習(xí)動作將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

前壓步運動:獲得臂部及腿部健美曲線的良方

1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是彎曲的，前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài);

2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

座椅蹲踞運動:蹲踞動作可調(diào)動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;
 

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2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時吸氣，然后坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。

辦公室健身行動:一個忙里偷閑的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發(fā)你的靈感

放松運動:感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韌性

1)雙腿自然分立，膝微屈;

2)吸氣的同時上提身體，呼氣的同時向后擠壓腰、臀部肌肉;

3)將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;

4)呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺到背部漸用力。重復(fù)此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

腰臂運動:在辦公區(qū)內(nèi)找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動

1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;

2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部;

3)重復(fù)此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。