副標(biāo)題#e#

抬頭看看五月的美好艷陽(yáng)，身體四肢也都蠢蠢欲動(dòng)，稍一活動(dòng)便揮汗如雨，夏天，也許真是個(gè)健身的好時(shí)節(jié)，但是揮汗如雨就真的能讓減肥也事半功倍嗎?“唯瑜珈”的Jordan教練告訴記者，就像動(dòng)物會(huì)冬眠一樣，人體在冬天也會(huì)主動(dòng)降低自身的代謝率，從春天開(kāi)始人體的代謝率提升，到夏天時(shí)達(dá)到最高，代謝率水平高證明身體的循環(huán)和脂肪消耗的速度也在加快，夏天的確能達(dá)到四季中最好的健身效果，但是夏日的高溫也會(huì)使人體產(chǎn)生一系列生理變化，要想在夏日進(jìn)行科學(xué)健康的健身，還應(yīng)該避免以下的諸多誤區(qū)。

誤區(qū)一：“活動(dòng)”就是“運(yùn)動(dòng)”

Jordan：其實(shí)，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的概念并不是一樣的。

很多女孩子說(shuō)“我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”，問(wèn)她都是怎么運(yùn)動(dòng)的，她會(huì)說(shuō)，“我會(huì)打羽毛球”，其實(shí)她只是在原地進(jìn)行揮拍的練習(xí)，心率負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到最大心率的65%，這其實(shí)只是活動(dòng)而并不能稱為是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的目標(biāo)心率指的是我們最大心率的65%-80%，根據(jù)不同的人的身體狀況，可以上下浮動(dòng)5%左右。如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)范圍，并不能稱之為運(yùn)動(dòng)，甚至也達(dá)不到減脂和健身的效果，但是這個(gè)心率值也絕對(duì)不要超過(guò)85%，因?yàn)橐坏┏^(guò)85%，我們的身體就達(dá)到一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的心率經(jīng)常在最大心率的90%以上，甚至有時(shí)要超過(guò)100%，雖然運(yùn)動(dòng)員們身體比較棒，但是仍然對(duì)身體有損傷，因?yàn)樗麄円阶约旱臉O限，所以也就不可避免地透支整個(gè)生命中的一部分心率。

誤區(qū)二：出汗越多，效果越好

Jordan：并非出汗出得越多減脂效果就越好。因?yàn)槌龊怪荒茏C明兩點(diǎn)，一點(diǎn)是你在散熱，另外一點(diǎn)是你在代謝。但是代謝掉的可能是水分，補(bǔ)充完水分之后，體重就會(huì)立刻恢復(fù)過(guò)來(lái)。

出汗出得最多的時(shí)候并不能達(dá)到最好的減脂效果，打個(gè)比方，如果以每小時(shí)10公里的速度跑12分鐘，你的心率可能會(huì)非常快，而且大汗淋漓，但是這時(shí)你會(huì)感到上氣不接下氣，這時(shí)你的身體得到鍛煉的是心肺功能，對(duì)減肥沒(méi)有什么效果。

在跑步機(jī)上有一個(gè)統(tǒng)計(jì)軸，橫軸是你的年齡，縱軸是你的心率水平，在最上面一個(gè)區(qū)域內(nèi)是鍛煉心肺所需要達(dá)到的心率水平，中間的區(qū)域是想達(dá)到燃脂目的而達(dá)到的心率水平，在最下面的那個(gè)區(qū)域內(nèi)的心率水平只是熱身的效果。也就是說(shuō)，出汗出得多的階段都是在最高的那個(gè)區(qū)域里，只要你的心率進(jìn)入到60%-70%，也就是燃脂區(qū)域，即使只是在跑步機(jī)上快走，并沒(méi)有怎樣出汗，也一樣能達(dá)到減脂的效果，由此可見(jiàn)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)能否實(shí)現(xiàn)減脂與出汗量多少關(guān)系并不大。

誤區(qū)三：戶外跑步，在哪都行

Jordan：要是選擇在戶外跑步，盡量選擇在塑膠跑道上進(jìn)行，但是因?yàn)橘Y源有限，有些人只能在馬路上跑步，但馬路路面是為了適應(yīng)汽車的行駛，所以會(huì)比較硬，如果跑步一段時(shí)間，就會(huì)感覺(jué)到小腿

髕骨和腳踝比較疼，其實(shí)，堅(jiān)硬的地面對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷非常大，如果沒(méi)有很適合的專業(yè)跑道，最好選擇在跑步機(jī)上練習(xí)跑步，因?yàn)榕懿綑C(jī)上都有減震片，可以緩解地面對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。

誤區(qū)四：多曬太陽(yáng)，有益健康

Jordan：夏日白天室外溫度很高，并不適合健身活動(dòng)，首先是艷陽(yáng)高照，防曬做不好，很容易曬傷;夏季穿得少，進(jìn)行一些對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不慎摔倒或者肌膚有所摩擦，受傷概率相對(duì)較高;大量出汗會(huì)導(dǎo)致大量水分和鈉、鉀、鈣等離子丟失，如果不及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的液體、礦物質(zhì)和維生素，將會(huì)引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，人體的運(yùn)動(dòng)能力明顯下降，甚至肌肉無(wú)力、全身酸軟，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)頭昏、惡心、嘔吐，甚至昏迷;另外，高溫會(huì)使皮膚的毛細(xì)血管張開(kāi)排汗，外界的粉塵或者灰塵也會(huì)被毛孔吸收而形成皮膚上瑕疵。

所以在夏日，從中午11時(shí)到下午4時(shí)之間最好不要在戶外運(yùn)動(dòng)。 #p#副標(biāo)題#e#

誤區(qū)五：為了效果好，過(guò)激運(yùn)動(dòng)

Jordan：夏日健身應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)量，70%-80%的馬拉松運(yùn)動(dòng)員下來(lái)之后都會(huì)患感冒，就是因?yàn)槌鋈梭w負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致人的抵抗力降低，在夏季，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗多，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)縮短，因?yàn)殡S著汗液流淌，很多礦物質(zhì)和維生素都流失掉了，這也會(huì)降低人體的抵抗力。

夏日運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要根據(jù)自己的身體條件循序漸進(jìn)地增加，最開(kāi)始的時(shí)候可以是20分鐘，然后是30分鐘，最后維持在1小時(shí)左右就是比較合理的。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，渴了才喝

Jordan：夏日健身補(bǔ)水很重要，這種補(bǔ)水不是單純補(bǔ)充礦泉水和純凈水，最好是能夠補(bǔ)充礦物質(zhì)及隨著汗液排出的正價(jià)電離子的運(yùn)動(dòng)飲料，這樣讓身體可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免抽筋和中暑。

以運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右為例，建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同選擇補(bǔ)水的次數(shù)，如果是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充3次，若是有氧運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充5次，采取少量多次的方法，一小時(shí)一瓶500ml左右的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充量即可。

補(bǔ)水多了也不好，那樣會(huì)增加身體的通透壓，在運(yùn)動(dòng)期間，細(xì)胞中的水分已經(jīng)大量流失，如果這時(shí)你補(bǔ)水過(guò)量，細(xì)胞內(nèi)外壓力差很大，就會(huì)對(duì)身體的細(xì)胞有一個(gè)不小的沖擊。

誤區(qū)七：天太熱了，運(yùn)動(dòng)前不熱身

Jordan：夏日健身熱身不能省，其實(shí)熱是身體的感覺(jué)，并不是肌肉的感覺(jué)，熱身是不能少的，但是和冬天相比，時(shí)間可以相對(duì)縮短，5到10分鐘即可，而且熱身的項(xiàng)目也可以稍作改變，只是簡(jiǎn)單的拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)即可，在夏季如果熱身過(guò)多、過(guò)于劇烈，也會(huì)跟隨汗液帶走身體中過(guò)多的礦物質(zhì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差。

誤區(qū)八：運(yùn)動(dòng)之后，強(qiáng)制冷身

Jordan：有很多人喜歡運(yùn)動(dòng)之后喝冰凍飲料或者是吃冷飲，就像是一個(gè)熱的玻璃杯倒入冷水之后會(huì)炸裂一樣，我們的身體在高體溫的情況下受到了涼的刺激形成的這種溫差，也可能會(huì)使臟器表面的毛細(xì)血管破裂。還有些人喜歡在結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候立即沖涼，剛剛運(yùn)動(dòng)完的身體全身毛孔都張開(kāi)，如果沖涼水澡，會(huì)使毛孔瞬間閉合，里面沒(méi)有代謝完的廢物既不能代謝出來(lái)也不能夠回到身體中去，就會(huì)造成一種堵塞的現(xiàn)象，表皮上的毛細(xì)血管也會(huì)因此而炸裂，使肌膚上出現(xiàn)紅血絲。

這種用冷飲和涼水澡進(jìn)行強(qiáng)制冷身的方法是不科學(xué)的，但是我們的身體在運(yùn)動(dòng)之后也的確需要一種正確的“冷卻過(guò)程”，讓自己的呼吸和心率降低到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，和熱身一樣，使自己的身體不要急起急停。#p#副標(biāo)題#e#

夏季健身不建議對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)

對(duì)于適合夏季的健身項(xiàng)目，Jordan教練推薦了室內(nèi)的游泳、瑜伽、普拉提和器械練習(xí)。

既鍛煉身體又能解暑消夏，游泳不但能提高人們呼吸系統(tǒng)的功能，還能提高心血管系統(tǒng)功能，工作之后或者周末假日，能在水中暢游片刻，還會(huì)令人精神振奮、消解疲勞;瑜伽講究冥想和呼吸，我們可以通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式在精神和身體上都得到良好的改善;普拉提把西方人剛性的肌肉練習(xí)和東方人的柔性瑜伽及養(yǎng)生氣功相結(jié)合，無(wú)論在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度上，都很適合在夏天進(jìn)行練習(xí)。

除了這些之外，Jordan教練還特意強(qiáng)調(diào)了器械練習(xí)的重要性。其實(shí)，沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是完美的，有許多人在做瑜伽和操課等有氧運(yùn)動(dòng)幾年之后，卻發(fā)現(xiàn)自己身上的肉很松懈，這都是因?yàn)槿狈o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的增肌鍛煉，身體的肌肉正逐漸地流失。

而器械練習(xí)是最被中國(guó)減肥人群忽視的一個(gè)部分，所以對(duì)于想要在夏季開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，Jordan教練建議大家要重視器械練習(xí)。在做完操課或者瑜伽之后還要進(jìn)行20分鐘的器械力量練習(xí)，這樣才能保證一個(gè)科學(xué)的健身過(guò)程，保證即使暫停一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，體重和脂肪也不會(huì)反彈。

另外，在平時(shí)，最好每周都要稱稱體重，雖然只是一個(gè)小小的動(dòng)作，但是能督促你有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)，Jordan建議，可以在周末騎騎自行車、登登山，但是要注意必要的防曬，不太建議在夏天進(jìn)行籃球和足球?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng)，太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)容易引起中暑、缺氧等。