副標(biāo)題#e#

當(dāng)今社會(huì)人們學(xué)習(xí)，工作時(shí)間比較長(zhǎng)，因?yàn)闀r(shí)間的限制，很少有機(jī)會(huì)出去旅游或者進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，選擇戶(hù)內(nèi)健身的人越來(lái)越多，健身休閑養(yǎng)生已成為很多人的一種生活方式。小編要提醒愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的朋友們，要注意避免3大誤區(qū)。

●第一誤區(qū)

“一會(huì)要去健身，這頓要吃得多點(diǎn)好點(diǎn)。”

健身需要消耗比平時(shí)生活活動(dòng)更多的能量，這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過(guò)“多”過(guò)“好”，其結(jié)果可能是利少弊多。

吃得過(guò)多，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中腹痛，所以運(yùn)動(dòng)前一餐以七成飽為宜。吃得過(guò)好，會(huì)導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物過(guò)量或脂肪攝取量過(guò)高，這也會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而且對(duì)于即刻的健身是沒(méi)有直接意義的。

當(dāng)然，健身人群相對(duì)于非健身人群，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加。但對(duì)于健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物為主，以保證血糖穩(wěn)定及肝糖原、肌糖原的儲(chǔ)存，為健身提供優(yōu)質(zhì)能源。專(zhuān)業(yè)上稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)前糖儲(chǔ)備”。

另外，健身前一餐，應(yīng)選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物，少食煎炸類(lèi)的難消化食物。

富含碳水化合物的食物：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果等。

●第二誤區(qū)

“健身后的疲勞是肌肉酸痛引起，和吃什么關(guān)系不大。”

疲勞確實(shí)和身體的血乳酸堆積呈正相關(guān)，所以健身后疲勞形成的原因中有一條確實(shí)是血乳酸堆積。但是運(yùn)動(dòng)膳食是可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞的。

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運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)多食些堿性食物，有利于延遲疲勞的出現(xiàn)，專(zhuān)業(yè)上稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)前堿儲(chǔ)備”。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)食用些堿性食物，也可以促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，是運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的眾多專(zhuān)業(yè)手段中的一種。當(dāng)然還包括運(yùn)動(dòng)后按摩、睡眠恢復(fù)、中藥浴、自我放松、心理調(diào)整等。

堿性食物的概念：食物中含有較多的鈉、鉀、鈣、鎂等堿金屬元素，在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物呈堿性，稱(chēng)之堿性食物。

常見(jiàn)堿性食物：水果、蔬菜、豆類(lèi)、菌藻類(lèi)食物

●第三誤區(qū)

“健身中易出汗，喝水特別重要，寧可多不可少”

運(yùn)動(dòng)中出汗量大，易脫水是常見(jiàn)問(wèn)題。但人體在大量出汗后，如果補(bǔ)充水量過(guò)多，特別是只補(bǔ)充純凈水，這是存在一定危險(xiǎn)性的，比如易發(fā)生低鈉血癥。原因很簡(jiǎn)單，試想，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質(zhì)鹽、水溶性維生素。如果出汗量大，同時(shí)一時(shí)又有大量水進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)的礦物質(zhì)鹽的血濃度就會(huì)降低。

輕度低鈉血癥的癥狀主要表現(xiàn)為：頭暈、惡心、食欲不振、全身無(wú)力。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則是量出為入，少量多次，消除渴感的基礎(chǔ)上再適當(dāng)加飲一點(diǎn)。

如果持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘而不補(bǔ)充水是危險(xiǎn)的，如果持續(xù)運(yùn)動(dòng)90分鐘，那就不能僅補(bǔ)充水，還要補(bǔ)充少量糖及鹽分，可直接選擇弱堿性電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)中飲水一般每次150-200毫升，每隔20-30分鐘一次，水的溫度以7-14攝氏度為宜。