運(yùn)動(dòng)是一種男女都適合的很好的健身養(yǎng)生方式，但是運(yùn)動(dòng)要注意做到男女有別。男性一般以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。女性一般重視胸部、腹、背部肌肉的練習(xí)。

通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)達(dá)到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達(dá)胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐;為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓(xùn)練尤為重要，采用屈體劃船動(dòng)作，向后、向側(cè)、臥拉拉力器;寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)以發(fā)展背闊肌;采用足負(fù)重收腹舉腿，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí);采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴);直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴);兩臂持鈴胸前彎舉;反握單杠引體向上等是訓(xùn)練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓(xùn)練可采用俯臥直腿上擺;站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法。以上是發(fā)達(dá)全身六部位肌肉的練習(xí)。

有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習(xí)。

采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可達(dá)到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練;實(shí)心球操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練。此外，力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法。

總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。