不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，營養(yǎng)師提出了九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。

　　1　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

　　2　多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　4　攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時定量。

　　5　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6　避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。

　　9　即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。