雖然早晨是美好一天的開(kāi)始，但是很多的意外事件也容易發(fā)生在早晨起床后，特別是老年人在早晨起床的注意事項(xiàng)是比較多的，如不小心很容易出現(xiàn)意外。

那么老年人早晨起床要注意哪些事項(xiàng)呢？哪些習(xí)慣一定要改？

早晨起床太猛

因?yàn)槲覀冊(cè)谒叩臅r(shí)候，血壓相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較低的，一醒后血壓就會(huì)快速上升，特別是本身就患有高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，早上起得過(guò)快，過(guò)猛，是一件比較危險(xiǎn)的事情，會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，而引起腦血管破裂。還有一部分老年高血壓病人，由于動(dòng)脈硬化等不良癥狀，會(huì)出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果起床太猛太快的話(huà)，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，而出現(xiàn)暈厥等意外風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在早晨醒來(lái)之后應(yīng)該坐在床上靜坐兩分鐘，然后再慢慢的起床。

早晨起床后不愛(ài)喝水

因?yàn)樵缟衔覀內(nèi)梭w的血液是比較粘稠的，很容易出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象，所以起床后應(yīng)該及時(shí)的喝一大杯溫開(kāi)水，這樣可以快速稀釋血液粘稠度，水可以通過(guò)腸胃吸收進(jìn)入到血液循環(huán)，能夠降低中風(fēng)和心肌梗塞的幾率。

大便太過(guò)用力

在生活當(dāng)中，有一些老年人因?yàn)榇蟊氵^(guò)度用力而出現(xiàn)腦出血的事件。因?yàn)樵谠绯科鸫驳臅r(shí)候，我們?nèi)梭w的血壓本身就是比較高的，這時(shí)候在用力排便的話(huà)，腹壓就會(huì)增大，血壓也會(huì)隨自身素升高，本身腦內(nèi)小動(dòng)脈就已經(jīng)出現(xiàn)了硬化，一旦用力過(guò)猛，就會(huì)導(dǎo)致腦血?jiǎng)用}破裂而出血。所以在早晨出現(xiàn)排便不暢的時(shí)候，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，應(yīng)該多吃蔬菜水果，可以多吃香蕉和蘋(píng)果之類(lèi)的水果來(lái)促進(jìn)排便。

早晨吃太油太咸的食物

很多老年人起床之后都喜歡吃油條和煎雞蛋之類(lèi)的高熱量高油脂食物，因?yàn)楹芏嗬夏耆吮旧砭陀懈哐獕夯蛘吒哐缘锰吞叹蜁?huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化的病情。所以老年人在早晨最好是喝一杯牛奶，或者喝一碗粥，可以吃一個(gè)煮雞蛋，再吃一些蔬菜水果，就可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。

過(guò)早的起床晨練

有很多的老年人起床太早，四五點(diǎn)鐘就外出晨練了，這時(shí)候早晨的氣溫是比較低的，容易導(dǎo)致血壓迅速上升，會(huì)增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在晨練的時(shí)候不能夠不走，最好是早上8點(diǎn)左右，而且不能夠空腹晨練，應(yīng)該吃一點(diǎn)早餐再晨練。老年人晨練應(yīng)該選擇太極拳和健身操以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。

溫馨提示

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)和免疫力低下的現(xiàn)象，在早晨起床后要注意的事項(xiàng)就更多了，上次是四種壞習(xí)慣一定要改掉。在平時(shí)要多了解養(yǎng)生保健知識(shí)，只有科學(xué)正確的養(yǎng)生保健方式才能夠促進(jìn)身體健康。