每天早晨，左右端肩(行、站、坐均可)鍛煉10～20分鐘，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)更好。5分鐘后頸部可有熱的感覺(jué)，一周內(nèi)病情能減輕，堅(jiān)持鍛煉，癥狀可消失。此法要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

這種方法之所以有效，是因?yàn)樗淖兞巳藗兤綍r(shí)行走時(shí)前后甩手?jǐn)[肩的習(xí)慣，將前后活動(dòng)改變成上下活動(dòng)，有利于緩解骨質(zhì)增生，有助于血液循環(huán)，血脈流通。其次，睡覺(jué)用的枕頭要軟一點(diǎn)，低一點(diǎn)，在睡眠時(shí)將枕頭正好放在頸部，對(duì)緩解頸椎病也有一定作用。