俗話說：“人老矮三分?！边M(jìn)入老年期后，身高要比年輕時(shí)縮短至少3厘米左右，有的可達(dá)十幾厘米，這便是“老縮”現(xiàn)象。

“老縮”的原因主要有二：一是骨骼的改變。老年人骨與骨之間的軟組織彈性減退，水分漸漸丟失，軟組織由厚變薄，相鄰兩塊骨骼發(fā)生融合，導(dǎo)致兩骨關(guān)節(jié)面直接接觸摩擦而漸漸消耗，久而久之，骨骼變得短了。其中尤以脊柱最為明顯，33個(gè)椎骨漸漸趨向扁平，23個(gè)椎間盤萎縮變薄，這樣看上去整個(gè)身體就矮了許多。二是肌肉的變化。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維逐漸萎縮變薄，人也就變得矮了。隨著“老縮”而來的是腰背酸痛、腰彎背駝、關(guān)節(jié)僵直、步履蹣跚等現(xiàn)象，影響了晚年的生活質(zhì)量。

雖說“老縮”是生命進(jìn)程中的自然現(xiàn)象，但只要加強(qiáng)自我養(yǎng)生保健，也是可以延緩的。平時(shí)注意做到以下幾點(diǎn)：

一、建立科學(xué)的生活方式。做到生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、保證睡眠、戒除煙酒等。這樣可使機(jī)體的生命節(jié)律正常，各臟器生理功能保持平衡，無形中延緩了衰老，也相應(yīng)地減慢了“老縮”的速度。

二、每天適度曬太陽(yáng)。因?yàn)殁}的吸收和利用離不開維生素D，而陽(yáng)光中的紫外線可幫助皮膚內(nèi)7-脫氫膽固醇合成維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

三、常吃含鈣多的食物。做到飲食合理平衡的同時(shí)，應(yīng)常吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物，如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等。

四、應(yīng)用降鈣素。患有骨質(zhì)疏松的中老年人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用降鈣素，以減少鈣的流失，還可消除骨痛等癥狀。

五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。研究表明，運(yùn)動(dòng)量不足是骨鈣加速流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因，而堅(jiān)持適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)和負(fù)重鍛煉，則能有效地預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。身體健康狀況好的老年人，每天可做懸垂運(yùn)動(dòng)，就是雙手緊緊握住單杠或其他杠子，雙足離地即可。開始時(shí)1分鐘，根據(jù)自身情況，漸漸增加到幾分鐘，每天懸垂3～6次。懸垂運(yùn)動(dòng)的好處是，可使脊柱及棘間肌群在伸展拉直中得到鍛煉，并使椎間盤在輕微牽引松動(dòng)中得到短暫的休養(yǎng)生息，延緩彈性的減退，這對(duì)預(yù)防駝背很有益處。