再過兩天就是父親節(jié)了，許多人正為父親節(jié)禮物發(fā)愁，而我們特意為天下的父親準(zhǔn)備了一份特別的禮物，那就是讓他們懂得———

    男子衰老的最初跡象是從20歲開始出現(xiàn)的，衰老機(jī)制一旦啟動，便以每年0.8%的速度不間斷地進(jìn)行直至“壽終正寢”。不過，你千萬莫為此感到悲哀。科學(xué)家的研究證實(shí)，人體器官和組織的功能完全衰老的平均年限約為125歲，很有可能這就是人類的最高壽命，即達(dá)到性成熟所需時間的5倍。雖然衰老是不能拒絕的，但可以用若干特殊措施減慢其速度，使生命盡量得以延長。這就是本文所要告訴你的———人體在不同年齡段的生理特征以及抗拒衰老的辦法。

 20歲：放棄高熱量食物

    男性的衰老從20歲開始，換言之，當(dāng)你吹完20支生日蠟燭之際，便是你將抗衰老課題列入自我保健日程之時。此時，你的新陳代謝速度開始減慢，卡路里的消耗減少了2%。諸如炸薯?xiàng)l、甜食、畜肉等食品熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部與皮下。特別是甜食可使體內(nèi)的胰島素水平居高不下，限制“年輕激素”———生長激素的分泌，從而加速肥胖與衰老，最好將其限制在最低水平。相反，鐵、鎂以及維生素C等養(yǎng)分則須增加。例如，鐵的攝入量每天不得少于5毫克，它有助于將氧氣運(yùn)送到細(xì)胞與組織中，消除疲勞，最佳來源有禽肉、動物血、綠葉蔬菜等；鎂的攝入量宜保持在每天400毫克左右，它能緩解神經(jīng)緊張和情緒暴躁，還可防止，堅(jiān)果類、果仁、全麥和低脂奶等含量豐富；至于維生素C，可以防止和治療因壓力導(dǎo)致的與其他疾病，多吃各類果蔬即可攝取足夠分量。

    同時也是加強(qiáng)鍛煉的時候了，散步、體操、游泳、球類等有氧鍛煉項(xiàng)目值得提倡。常做深呼吸也很有益，其好處會在今后的歲月中慢慢體現(xiàn)出來：步入老年期后，常做深呼吸的人肺功能只下降20%，而一般人則可下降60%。

    最令你頭痛的還是肌肉不再像以前那樣有力，表現(xiàn)為腕力、臂力、腿力弱化。解決的辦法仍然要靠運(yùn)動，但項(xiàng)目選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運(yùn)動(如臺球、保齡球、健美操等)，而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對延緩肌肉衰老有幫助。這些運(yùn)動既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不愿上運(yùn)動場，到70歲左右體能會下降三分之二，你將后悔莫及。

 30歲：多制造“年輕激素”

    人從30歲起，體內(nèi)的“年輕激素”開始減少，而“年輕激素”在增強(qiáng)肌肉、祛除脂肪、令皮膚緊繃、保持免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力方面具有神奇的作用，它可以使皺紋消失、動脈硬化減少、記憶力增強(qiáng)、情緒變好，甚至延長20～30年壽命。值得慶幸的是，如此寶貴的荷爾蒙能夠由我們自身來制造，其原料就是蛋白質(zhì)的組成部分精氨酸、賴氨酸、鳥氨酸和高血糖素。由此可知，在一日三餐中多安排富含蛋白質(zhì)的食物，如禽、魚、奶等，具有何等重要的意義，這也是科學(xué)家建議人們每4小時攝入一份高蛋白食品的奧妙所在。

    這一年齡段的男子還要注意保護(hù)聽力，工作和生活環(huán)境中的噪音會損害聽覺器官，使人聽力下降。如果你是一位音樂發(fā)燒友，應(yīng)該少聽一些重金屬音樂。另外，在噪音強(qiáng)的崗位上工作或者進(jìn)行射擊時最好戴上耳塞。

    惹人煩惱的癥開始“萌芽”，男子骨質(zhì)的丟失雖然少于同齡女性，但仍是一個值得關(guān)注的健康問題。為此，增加食譜中含鈣食物的比例勢在必行。

    你的腎功能在這一時期也容易衰竭，其比率大概是每年1%。專家主張此時應(yīng)該積極著手預(yù)防腎臟疾病，如每天喝8～10杯水，慎重使用藥物等。35歲之后，男子的小腹很容易凸起，故體育活動一定要“雷打不動”地堅(jiān)持下去，萬不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

 40歲：保護(hù)視力

    男子一旦邁入“不惑之年”的門檻，特別是到了45歲以后，視力下降顯得突出。此時，眼睛晶狀體失去彈性，不容易看清近距離的物體。為了眼球不至于過早老化，不妨多做一些眼部練習(xí)，如上下左右慢慢動轉(zhuǎn)眼球，或者伸出手背用大拇指在身體前方畫8字，目光緊隨拇指移動。研究資料顯示，每天堅(jiān)持做15分鐘這樣的練習(xí)，能夠有效地預(yù)防老花眼與。

    不少男性還會感到性需求在減退。其實(shí)這很正常，應(yīng)該轉(zhuǎn)變觀念，將注意力轉(zhuǎn)移到提高性生活的質(zhì)量上去，不必在性愛的數(shù)量與頻率上考慮過多或者斤斤計(jì)較。

    血液中膽固醇的水平會隨年齡增長而升高，堵塞血管的低密度脂類也不斷增加，而有助于廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少，這樣一增一減卻非好消息，它們可對心臟構(gòu)成威脅。因此，應(yīng)少吃高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等。另外，加強(qiáng)運(yùn)動，少量飲用果酒(如每天2小杯紅葡萄酒)，可增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟健康。

 50歲：關(guān)注

    醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯不前。但這并不意味著可以放縱食欲，大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循科學(xué)的飲食制度，盡量限制奶油等高熱量食品。因?yàn)檫@一年齡段非常容易孳生贅肉，即人們所說的“發(fā)福”，而“發(fā)福”乃是多種“文明病”如、、、等的“溫床”。

    最不幸的是免疫系統(tǒng)功能明顯滑坡，因而較以往更容易遭受各種感染性疾病的侵襲，一旦患病康復(fù)所需的時間更長。這就要求我們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素的品種為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。

    口腔保健也應(yīng)毫無疑問地提到生活日程中來，此時最易發(fā)生牙齦萎縮、牙周炎、掉牙等疾患，故定期去看牙醫(yī)也是必要之舉。

    臉部也容易“發(fā)福”，甚至出現(xiàn)雙下巴，做一些面部按摩也很有益。

    比較起來，這個年齡段的男子最易出事的器官還是前列腺，如、前列腺肥大等，引起排尿困難，使你煩惱不已。對前列腺的呵護(hù)應(yīng)從年輕時做起。

 60歲：鍛煉肌肉

    進(jìn)入花甲之年后，面臨的主要問題是身體消瘦。或許這正是胖人所求之不得的。國人不是有句老話“千金難買老來瘦”嗎？其實(shí)這并不是個好兆頭。人之所以消瘦是源于肌肉的減少(因?yàn)榧∪庠隗w內(nèi)所占的比重大于脂肪)，據(jù)測定，此年齡段的男子肌肉量大約減少1/3，是人體衰老的危險(xiǎn)信號。此外，肩部和手部處的皮膚松弛得也很厲害，身高也會有所下降，大約每20年變矮1.5厘米左右。總之，這一切均顯示出定期鍛煉的重要性。

    同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素來保護(hù)頭發(fā)。

    盡管已經(jīng)年過六旬，有些男子仍然可以在各種場合顯得神采奕奕。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，如看看書報(bào)雜志，或下棋，或猜謎等。只要持之以恒，則思維的敏捷性可以保持到70歲以上。

 70歲：善待人生

    這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的，鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少無助于體能的恢復(fù)，更是健康的大敵。人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不要讓外表的老化影響情緒。做到這一點(diǎn)，你就會感到活著并不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種享受。