1)睡眠充足

    有人認(rèn)為睡得越多越好，結(jié)果既不能入睡，又不停地翻來(lái)復(fù)去，反而睡得不沉。要決定你睡多久才算充足，醫(yī)生的建議是：頭一星期，每天晚上照你慣常的睡覺時(shí)間上床；第二星期，晚一小時(shí)上床；第三星期，比正常時(shí)間早一小時(shí)睡覺。假如你能在上床后5-30分鐘入睡，醒后又覺得精神煥發(fā)，那么，那一個(gè)星期的睡眠時(shí)間，就是最接近你個(gè)人睡眠充足的時(shí)間了。

    2)節(jié)制飲食消除疲勞

    午飯吃太多會(huì)使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，卻有相反效果，你的消化系統(tǒng)會(huì)因此超時(shí)工作，使你難以入睡。因此節(jié)制飲食是很重要的。

    3)吸收足量的維生素和鐵質(zhì)

    我們雖然不完全了解維生素的全面影響，但久缺維生素會(huì)引起疲勞。一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“能溶在水里的維生素C和復(fù)合維生素B，會(huì)首先被排出體外，因此你必須補(bǔ)充它們。

    4)找出引起疲勞的內(nèi)因

    ①咖啡因：如果你的身體要依賴咖啡因，像上了癮的吸毒者一樣，少了它就會(huì)覺得疲倦。

    ②吸煙：吸煙會(huì)損害身體使用氧的機(jī)能，降低維生素C的量，因而會(huì)削弱你的精力。

    ③服藥：控制或的抗組織胺會(huì)使人昏昏欲睡。服任何藥物前，都應(yīng)問(wèn)明醫(yī)生藥物的副作用。

    5)運(yùn)動(dòng)保持精力

    運(yùn)動(dòng)能增加輸送到身體和腦部的氧，促進(jìn)血液循環(huán)，人也顯得更機(jī)靈，精力充沛。說(shuō)自己“常覺得疲倦”的人，大部分都是健康的。不過(guò)長(zhǎng)期疲勞，可能是身體有病的訊號(hào)。