小暑養(yǎng)生食譜都有什么呢?男人小暑養(yǎng)生吃什么好呢?這是很多人極為關(guān)注的問題。因為小暑節(jié)氣是24節(jié)氣中標(biāo)志著氣溫逐漸升高的時節(jié)，此時大家更要進行養(yǎng)生保健，確保身體再夏季可以有一個好的狀態(tài)進行工作學(xué)習(xí)。

　　補哪些營養(yǎng)對男人養(yǎng)生最好呢?

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

　　維生素B6和葉酸

　　維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。

　　鋅

　　鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

　　維生素E

　　應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。

　　小暑養(yǎng)生藥膳粥

　　蓮子粥

　　將20克蓮子去皮去芯，加入粳米慢火熬制20分鐘。這道粥有去熱解煩、安神養(yǎng)心、健脾益胃的功效。

　　荷葉粥

　　將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯，150毫升湯與100克粳米，加500毫升水混合制成粥。這道粥有防暑利尿、消煩止渴、降壓減肥之功效。

　　冬瓜赤豆粥

　　將250克冬瓜切成小塊，加入30克赤小豆以及適量大米一并熬煮。這道粥能解毒祛暑，適合夏季經(jīng)常長痱子、生痤瘡的人。

　　苦瓜粥

　　將100克苦瓜與適量大米一并熬煮。這道粥屬性偏寒，適用于體質(zhì)較燥熱、經(jīng)常上火的人。