現(xiàn)在的大多數(shù)都市男人都會有這樣那樣的應酬，不是工作上的就朋友之間的，這就使得很多都市男人不健康。不能得到及時的排毒，不能夠從日常生活中得到很好的排毒效果，那就從日常飲食方面來調(diào)理吧。

排除體內(nèi)毒素的五類食物

1、水果

在排毒的時候，水果是可以盡情享用的哦！無論是新鮮的水果還是水果干，速凍的還是灌裝的，都可以把它們囊括進你的食譜。水果中的纖維素和維生素，還有果膠，都是排毒的高手哦！

推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚

2、蔬菜

蔬菜是最簡單、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保證蔬菜的攝入量至少占到50%，絕對會讓你體內(nèi)的毒素"聞風而逃"。吃蔬菜，要記住"量多、品種多"這兩個原則，剩下的事情，就交給這些綠葉來為你解決吧！

推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡

3、豆類

豆類食品含有豐富的纖維質(zhì)，能吸收腸道內(nèi)的水分并與廢物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二選擇！無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子，還是豆?jié){、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一級棒。一周中，至少安排兩次以豆制品為主的飯食，這將非常有利于加快毒素排出。

推薦豆類：黑豆、豆?jié){、綠豆、鮮豆腐

4、無鹽堅果

堅果中含有大量的健康油脂，這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。但要注意的是，堅果本身熱量比較高，吃的時候一定要適量，每天只要一小把就夠了！

推薦堅果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果

5、鮮魚

品目眾多的肉類中，魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分。魚肉不僅能幫助消除體內(nèi)自由基的Omega-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

推薦魚類：鮭魚、鯡魚、沙丁魚

三天排毒法

第一天排毒

早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅干。

午餐：白飯半碗，火龍銀耳雪梨，柳橙一個。

晚餐：白飯半碗，悶燒菜色（蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟）半碟，雞肉少許，水果適量。

第二天排毒

早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。

午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗，豬手煲黃豆。

晚餐：悶燒菜色（蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟）半碟，香蕉一根，西紅柿青菜湯一碗。

第三天排毒

早餐：白粥半碗。

午餐：白粥一碗，寺院佛中寶。

晚餐：瘦肉粥一碗。

每天應該喝水8-10杯，以幫助清潔腸胃及排毒。

水煮食材口味清爽，減少油份。悶燒青菜，則是有助肝腎休息，幫助排毒去水。