健康是一個(gè)包含生理健康、心理健康、社會(huì)健康的完整概念。調(diào)查顯示：中年知識(shí)分子死亡年齡段多為45~55歲。這一時(shí)期正是男人生理由盛而衰的“關(guān)口”，生理和心理的變化互為影響，加劇了中年男人的身體負(fù)荷。“孤獨(dú)感”、“壓抑感”和“焦慮感”是困擾男人心理的主要問(wèn)題。

　　孤獨(dú)感是說(shuō)中年男人工作生活安排得非常緊湊，長(zhǎng)期處于忙碌狀態(tài)，很少有時(shí)間與他人進(jìn)行交流與溝通，使他們常常備感孤獨(dú)。中年男人的“壓抑感”也是主要的心理問(wèn)題之一，自己想“出人頭地”或建功立業(yè)的愿望，和劇烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)之間形成強(qiáng)烈的反差，這給男人帶來(lái)了很大的心理壓力。“男兒有淚不輕彈”的傳統(tǒng)觀念，使大多數(shù)男人對(duì)自己的情緒總是進(jìn)行強(qiáng)烈的自我抑制，害怕被人認(rèn)為是脆弱的，所以不愿意發(fā)泄，不愿意采取積極的辦法來(lái)緩解不良情緒，這種矛盾和沖突進(jìn)一步加重了他們的壓抑感。

　　中年男人無(wú)論是身體還是心理，再加上多年生活和工作的歷練，沒(méi)有了二三十歲時(shí)的那股沖勁和活力，但是有的朋友對(duì)理想和現(xiàn)實(shí)的差距不能及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)來(lái)做必要的適應(yīng)，常感到“年齡性”尷尬，會(huì)出現(xiàn)“想不開(kāi)”的心理。生活和工作中異常劇烈的生存競(jìng)爭(zhēng)加劇了他們秘而不宣的焦慮感。

　　“長(zhǎng)期的心理危機(jī)，會(huì)打破正常的生理機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，引起人體器官病變。”中年男人要想擺脫心理危機(jī)，就應(yīng)當(dāng)調(diào)整心態(tài)，積極挖掘自我的潛能，重新調(diào)整自己的人生目標(biāo)，學(xué)會(huì)關(guān)心自己，給自己減壓。

　　第一，放慢一下工作速度。如果你感覺(jué)非常緊張，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，合理地安排作息時(shí)間，可能你會(huì)做得更好。

　　第二，注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。加強(qiáng)自己的心理修養(yǎng)，在注意鍛煉身體的同時(shí)，多關(guān)注自己的心理健康，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以便經(jīng)常得到他們的幫助。

　　第三，正確地評(píng)價(jià)自己。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

　　第四，處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭和睦與事業(yè)成功的關(guān)系是互動(dòng)的，無(wú)力“齊家”，恐怕也無(wú)力“平天下”。

　　第五，面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。

　　第六，尋找排解壓力的途徑。發(fā)展個(gè)人愛(ài)好和生活情趣往往會(huì)在不經(jīng)意間讓人釋放了壓力，心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

　　在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，男人面對(duì)挫折，心理上往往比女人更脆弱，要想擁有健康美好的生活，男性朋友首先要學(xué)會(huì)關(guān)懷自己的心理。