鍛煉者和將要成為鍛煉者的人們需要他們自己的平靜的祈禱。這可以讓人在運動中不會有傷痛，保護關節和肌肉。

任何一個活躍的女人都會偶爾有背痛，肩膀痛，膝蓋痛或者其他的骨頭，肌肉及關節的疼痛的經歷。很多有熱情想參加運動的女士也往往也因為一些慢性的疼痛而停止運動。

如果你的不舒服由中等的變得很嚴重或者持續了超過3天或4天，如果你有流血，擦傷或者腫脹等現象出現，或者疼痛感很強烈難以忍受，你應該去看一下醫生，如果你的腿或者肩膀有陣痛，或者麻痹的感覺，立即停止鍛煉，咨詢一下你的醫生。

輕微的疼痛一般來說不用擔心，就向你要在運動之前要熱身一樣，或者你應該考慮換一下你的運動鞋了。

長期不運動可能會使你的輕度的關節以及肌肉的疼痛加劇，因為這會阻礙你的血液流通的順暢，另外，如果你停止運動，增加體重會給你的心血管系統帶來更多的壓力。如果你覺得適當的運動會對你減輕疼痛有所幫助的話，嘗試一下以下的運動。

蹬車式

仰面躺在地上，把你的腿徑直伸出來。收縮你的盆骨，把你的手放在你的腹部。把你的腿像蹬自行車那樣運動起來，注意不要弓起你的背部。用30秒鐘開始，做大概1分鐘。

橋式

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側，伸直。慢慢的把你的臀部收緊，盡可能的抬起你的髖關節和你的下背部，但是要保持你的上背部，頸部，肩膀和地面接觸。盡量把你的膝蓋和肩膀保持在一條直線上。保持這個動作2到3秒鐘，然后慢慢的把你的身體放回到地面。重復做10次。