很多人都會進行運動來養(yǎng)生，但是有時運動反而會損害健康，下面小編就為大家介紹一下運動養(yǎng)生的原則。

1、動靜結(jié)合

我們不能因為強調(diào)動而忘靜，養(yǎng)生要動靜兼修，動靜適宜。養(yǎng)生過程就是內(nèi)練精神、外練形體的過程，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體養(yǎng)生思想。

運動需要順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。

2、持之以恒

運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉,若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以，無論什么樣的條件和環(huán)境，運動養(yǎng)生堅持最重要。

人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心不行古人云“冰凍三尺，非一日之寒”，運動養(yǎng)生非一朝一夕之事。

3、體能適度

一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標。若運動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量以每分鐘心率增加至140次為宜,而對于老年人以每分鐘增加至120次為宜。

若運動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。

4、循序漸進

運動應(yīng)當在順乎自然和圓形平面的方式下進行在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，不能一口吃個大胖子。

正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

5、因時制宜

一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。

稍微劇烈的運動，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

6、因人而異

體育項目的選擇，既要符合你自己的興趣愛好，又要適合你的身體條件。對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等;對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目亦應(yīng)有差別。如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動時不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠活動。