當今社會，越來越多的上班族女性頂著重重的工作壓力。那要怎樣解壓呢?有哪些好的解壓方法?以下為大家推薦三種適合上班族的小運動，可幫你快速緩解消除工作壓力。

提神醒腦運動

站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。

此運動能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。

放松眼睛運動

眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。

此運動對眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。

手腳舒展運動

坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。

此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經(jīng)常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。

解壓食物

1、漿果

漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

2、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

3、柑橘

柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

4、鱷梨

鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風險。

5、杏仁

杏仁可保護心血管系統(tǒng)，增強免疫力，并給人帶來愉悅心情。

現(xiàn)在的女性承擔的社會和家庭責任是越來越多了，緊張的生活會造成女性朋友感知壓力越來越大，因此女性朋友不妨抽時間做做以上介紹的解壓運動，幫你快速緩解工作所帶來的壓力。