感言，我很慶幸我在10樓辦公，沒去過健身房，沒有過度節(jié)食，而是養(yǎng)成了良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不再覺得減肥很痛苦，反而很享受這個(gè)過程，更為重要的是知道很多事情是自己可以做好的。

“從來沒有想到，有一天自己的體重可以突破60公斤，但我真的做到了。”在經(jīng)歷了幾次減肥失敗后，嘗試自己身邊的減肥方法—爬樓梯減肥法，抱著試試心態(tài)的她，從去年11月開始按照專家的指導(dǎo)開始新一輪的減肥，在去年的12月份體重由原來68公斤下降到現(xiàn)在的57。5公斤，成功減肥21斤。“以前，總覺得自己吃的已經(jīng)夠少，總覺得自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)的很多，但是就是減不下來。然后就認(rèn)為自己無藥可救，我曾經(jīng)這樣認(rèn)為。但是自從開始記錄，好處就不斷地體現(xiàn)出來。發(fā)現(xiàn)自己吃的并不少。邊看碟邊吃東西，一包瓜子，一包鍋巴就被消滅殆盡。同學(xué)有好吃的，免不了大家共享，不知不覺一天的熱量早就超標(biāo)了。”。營(yíng)養(yǎng)師介紹，瘦身強(qiáng)調(diào)的是記錄，通過記錄發(fā)現(xiàn)自己的問題，通過記錄管理自己的生活，通過記錄養(yǎng)成健康生活方式，通過記錄體重自然而然地控制了。

減肥前：初中160cm，清霜就有60kg，隨后體重的增長(zhǎng)速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了身高增長(zhǎng)的速度。身高163cm，而體重始終在68kg左右徘徊。每次體檢清爽都很郁悶，甚至很多年都不敢站上體重秤。大四那年為了找工作，下定決心要減肥，半年的時(shí)間晚上只吃蘋果，真正體會(huì)了什么叫前胸貼后背。人是瘦了，但是臉色很差，身體也很虛弱。過年回家，飲食恢復(fù)正常，半年的成效幾天就付之東流了。 飲食每餐都少不了肉 。

早餐：一碗米粉（帶牛肉片）、一個(gè)肉餡包子或一根油條、

午餐：米飯（四兩）、一葷一素，但肉占菜的70%。

晚餐：跟午餐相似，還是要吃很多的肉。

其他：隨時(shí)隨地會(huì)準(zhǔn)備很多零食，如花生、鍋巴，也會(huì)加餐吃方便面。

運(yùn)動(dòng)想起來就運(yùn)動(dòng)一下沒有規(guī)律系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)，只是零散地運(yùn)動(dòng)。

減肥中 狀態(tài)認(rèn)真記錄瘦身過程以前，從來都不知道，減肥還需要做記錄。 “我也是抱著試一試的態(tài)度，開始了我的瘦身記錄。反正上網(wǎng)也方便，反正對(duì)自己的體重也不再奢望什么，何不嘗試一下新的方式呢？” 開始記錄之后，學(xué)會(huì)了“早餐是必須得吃的”。不吃早餐是減肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。開始記錄之后，三餐必須得吃，還學(xué)會(huì)了科學(xué)加餐。每天必須有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，這些都是開始記錄后，養(yǎng)成的習(xí)慣。養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

“從一開始，我也沒有給自己設(shè)定一個(gè)減肥的具體目標(biāo)。我只是認(rèn)認(rèn)真真、老老實(shí)實(shí)地做記錄，把每天吃進(jìn)嘴巴的東西都記錄下來，把運(yùn)動(dòng)、心情都記錄下來。記錄下來，給自己看，向?qū)＜易稍儯粩嗾{(diào)整自己的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”清蘋果說。不經(jīng)意間，體重也在下降，清蘋果并沒有刻意地去鍛煉，每天只不過是提前一站下車，走路到公司；不坐電梯，爬23層樓梯到公司。飲食每天三餐改成五餐 早餐：豆奶250ml，全麥面包2片。 加餐：玉米1根。午餐：米飯（二兩），紅燒豆腐，粉絲芹菜 （芹菜100g、粉絲少許），宮保雞丁（雞脯肉80g）。 加餐：黃瓜1根，蘋果1個(gè)。晚餐：薏米粥，青菜200g，海帶、豆皮少許。 健身每天爬23層樓梯 周一至周五：每天用五分鐘爬10層樓梯到公司，從剛開始?xì)獯跤醯浆F(xiàn)在輕松自如。

時(shí)間不緊張時(shí)，提前一站下車，可多走15分鐘的路。 下班早，抽出時(shí)間到附近學(xué)校操場(chǎng)跑步30分鐘。周末與朋友打1小時(shí)羽毛球。

減肥后 狀態(tài)減肥是在調(diào)整生活方式

“現(xiàn)在，每個(gè)人看到我都說瘦了，其實(shí)我做的只不過是一些微不足道的事情——誠實(shí)記錄每天的運(yùn)動(dòng)飲食，然后不斷調(diào)整。可以說，我現(xiàn)在已經(jīng)有達(dá)到目標(biāo)以及保持目標(biāo)體重的工具了。我并不是說這是一件非常容易的事情，但是體重管理計(jì)劃并不復(fù)雜，跟著這個(gè)計(jì)劃走，體重減輕就是順理成章的事情。”，其實(shí)不用把減肥看得太嚴(yán)肅，減肥不是目的，而是一種手段。我們不是在單純地減肥，而是在調(diào)整我們的生活方式。科學(xué)加餐養(yǎng)成習(xí)慣 早餐：一杯豆?jié){，全麥面包2片，一個(gè)雞蛋。 10：00：西紅柿或黃瓜一個(gè)。午餐：米飯（二兩），總量為300克的菜，其中蔬菜占70%。 16：00：水果一份。 晚餐：豆制品，青菜，蒸紅薯或玉米一份。運(yùn)動(dòng)開始塑形訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)方式與減肥期間相似，把它融入生活里。每周進(jìn)行3至4次的肌肉訓(xùn)練，目的是塑形，主要方式采用專業(yè)訓(xùn)練帶、啞鈴等。3各月暴瘦21斤。