美腿的標準不在長

　　羨慕T型臺上模特們那一雙雙緊實纖細的美腿?也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標準可不是以長短論的哦!事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了!就像現在流塑身而不是一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉!

　　每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦!

　　段娜，畢業于武漢體育學院，健美操專業。2000年起從事大眾健身的教學工作，在此期間，曾去香港、北京、、深圳等地參加學習與深造，獲得國際認證的FISAF證書，國家高級街舞教練員證書，并于2004年北京國際健身交流會獲得中國十佳明星教練員稱號，現任武漢環亞動感地帶健身中心教練。

　　步+小體操

　　早晨8：00

　　忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

　　上車，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　久坐椅子的瘦腿法

　　下午3：00

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除及瘦腿的雙重效果。

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置(如圖)。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸(如圖)。

　　居家瘦腿運動

　　晚上8：00

　　在家里休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

　　1、舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

　　2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然稍作休息，再重復做兩遍。

（責任編輯：陳韶鵬 實習編輯：李紫嫣）