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骨質(zhì)疏松癥是由多種因素引發(fā)的，它的基本病理機理是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。以下是關(guān)于骨質(zhì)疏松的日常保健措施。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)多吃含鈣豐富的食品

1、多吃含鈣豐富的食品

一般認(rèn)為，鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品。以牛乳最好，其次是乳酪、黃油和酸奶等。但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉或奶酪粉撒到咖哩、漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用。

2、菜肴應(yīng)葷素結(jié)合、低鹽為佳

植物性食品與動物性食品含有的營養(yǎng)成分種類不同,營養(yǎng)成分的狀態(tài)、可吸收性也不相同,菜肴葷素搭配可使攝入的營養(yǎng)成分更均衡。但注意的是，菠菜、蕹菜、竹筍和茭白等含草酸高,草酸可影響鈣吸收，在烹飪時宜先在開水中焯一下,使部分草酸溶于水而降低草酸含量。低鹽飲食可預(yù)防高血壓等心腦血管疾病,還可減少鈣從尿中的排出，并可避免因其他疾病引發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。

3、不吸煙和少飲酒

吸煙對骨質(zhì)影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會下降8 %～10 %。酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是多方面的,主要與抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關(guān)。適量的飲酒可減少骨量的丟失,而過量飲酒則會增加骨量的丟失。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。

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4、減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入

動物肝臟、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高，高磷攝入可導(dǎo)致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂,可加速骨質(zhì)的丟失。過多攝咖啡者骨量減少速度快(但如鈣攝取充分,則不受咖啡的影響)。大量喝茶或喝濃茶，會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)成分難以吸收,因此飲茶要適量。

5、加強戶外運動

運動是骨重建的決定性因素,負(fù)荷運動可增加骨量，可預(yù)防骨丟失，還可改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。應(yīng)選擇力所能及的運動方式如慢跑、散步和太極拳等，高齡者可選擇打門球。骨折剛愈合者更應(yīng)注意活動，以免導(dǎo)致廢用性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然，骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免劇烈運動，以免因運動過度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。對于下肢無力者，可在水中進行足部和腰部鍛煉。

6、充分接受日光浴

皮膚下脂肪含有維生素D的前身物質(zhì)——前維生素D，在陽光紫外線的作用下合成維生素D，維生素D又通過血流從肝臟到腎臟，轉(zhuǎn)換成活性維生素D，能促進腸道內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。盛夏日光中進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。某些食物如沙丁魚、刀魚和干菇等也含有維生素D，與日光合成的維生素D具有同樣的效果。另外，市場上有很多維生素D制劑如羅蓋全、阿法D3和鈣三醇等也可選用。

7、防止跌倒與意外損傷

人上了年紀(jì)后，輕微的外傷就可能發(fā)生骨折。特別是構(gòu)成脊柱和腰骨的松質(zhì)骨，以三倍于脛骨等長骨的速度迅速變軟弱，稍微施加外力，就易發(fā)生背部和腰部骨折。