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旋肩可以消除肩部疲勞

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


中老年,不少人已經(jīng)被肩周炎困擾。練習(xí)下面的旋肩動作,可以消除肩部疲勞,暢通胸中氣息流動,緩解肩臂疼痛、手臂痙攣等病癥。

動作要領(lǐng):動作1,兩臂自然向身體兩側(cè)展開,兩掌緩慢變握拳,兩肩向內(nèi)旋轉(zhuǎn)下降,含胸拔背,勁力下傳到手指,屈肘,握拳,屈腕,收于腰間,目視前下方。動作2,旋肩展臂。接著,兩肩頭向外旋轉(zhuǎn),兩臂自然外旋,展胸合背,目光自然平視或閉目均可。如此循環(huán)練習(xí)。一開一合為1次,一般10次為1組,做5—6組。

要點(diǎn):做動作時要想象自己是一只鯤鵬,旋轉(zhuǎn)兩臂舒肩,遠(yuǎn)及天邊,近收心中,心曠神怡。

應(yīng)在全身松弛的情況下旋肩,肩關(guān)節(jié)不要上提聳起。動作要柔和、緩慢,向內(nèi)旋臂呼氣,向外展臂吸氣。盡可能拉開肩關(guān)節(jié)。意守肩井穴,該穴位于大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。

這個動作也能防身。若雙肩被人推或抓拿,可以通過旋肩化解。

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