有人認(rèn)為睡得不好，可以通過運(yùn)動(dòng)來改善，于是就去健身房做大量訓(xùn)練，但這個(gè)做法有時(shí)反而會(huì)加重失眠。

　　首先，運(yùn)動(dòng)的確可以改善睡眠狀況，因?yàn)樗苷{(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有很好的矯正效果。一般來講，每周運(yùn)動(dòng)3—4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)方式以慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是比較合適的。

　　然而，在因長期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應(yīng)該盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環(huán)，進(jìn)而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

　　除了選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度外，鍛煉時(shí)間也很重要。很多人在大學(xué)時(shí)代有這樣的體會(huì)：晚自習(xí)后去操場跑幾圈，精神會(huì)持續(xù)亢奮，以至于熄燈很久后都不能入睡。這是因?yàn)轶w育鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機(jī)能也被激發(fā)活躍起來，需要一定時(shí)間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。所以，失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，否則事與愿違。

　　遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)該先補(bǔ)足睡眠。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該取消當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且縮短鍛煉時(shí)間。