平日里所有手臂完成的動作，都要小臂發力。所以日常生活中，加強小臂的鍛煉非常重要。

有一部分辦公室人群，常常會感到手臂無力，手腕酸痛，有時還會出現小臂發麻發脹的感覺。這可能是因為小臂的肌肉力量不足。

小臂的肌肉很少，可以分為三部分，腕關節向內收緊屈曲肌、腕關節向外收緊伸展肌，還有肘關節彎曲是小臂肱橈肌的收緊。這三部分肌肉用力簡單，位置易找尋，因此我們可以隨時隨地進行鍛煉。現在就和大家分享一個簡單有效的動作——攥拳旋轉練習。

雙臂打開，在身體兩側呈30°，穩定住肩關節。雙手握拳要攥得緊一些，然后旋轉我們的手腕，向內10圈，再向外10圈。旋轉時，在每個方向都要使小臂肌肉最大限度地收緊，并停留一秒鐘然后再轉向下一個方向。在旋轉的過程中要注意手臂始終保持伸直的狀態和與身體的角度。