當(dāng)心美麗的代價
        女性對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識遠(yuǎn)不及汽車、房子等身外之物。其實，培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對膝關(guān)節(jié)最大的愛護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時候換上穿。有的女性在高檔寫字樓里辦公，到了中午吃飯的時候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時候，也加重了對膝關(guān)節(jié)的磨損。因為上樓對膝關(guān)節(jié)的磨損要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于下樓。下樓時，不但全身的重量都要壓在兩個膝關(guān)節(jié)上，要加上振動，就會使膝關(guān)節(jié)承受加倍的磨損。

　　膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時候的一個“支點”。正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個，50個為一組。此種運動方式也可以站著練習(xí)。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些酸痛感，但是持續(xù)練習(xí)一周以后，酸痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸得到加強(qiáng)。

　　關(guān)節(jié)需要經(jīng)常“潤滑”
　　需要提醒的是，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與功能性的鍛煉必須保證既不給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，又可以鍛煉這些肌肉群組。鍛煉主要分為力量?a href="http://jbk.39***/keshi/pifu/4e341.html" target="_blank" class=blue>禿頭橇α啃汀Ａα啃馱碩??ǜ褐叵露綴推锎蠊β首孕諧怠Ｕ飫锝駁母褐乜梢遠(yuǎn)嘀侄嘌?模?縞肀呈榘?⒒潮г又盡⑹志傺屏宓齲?灰?艽锏礁褐氐哪康模?伎梢猿⑹浴７橇α啃土廢鞍?ɑ郝?下ヌ蕁⒆呋浩屢郎健?a href="http://sports.39***/ydxm/ssyd/yy/" target="_blank" class=blue>游泳和水中健身等。另外，女性更要保持理想的體重，避免因超重誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。對于O型腿、X型腿等有其它遺傳缺陷的女性，同樣可以進(jìn)行這些運動，但是需要提醒的是，先天缺陷會增加發(fā)生運動損傷的風(fēng)險，最好先請教運動醫(yī)學(xué)專家，運動時要隨時注意控制運動強(qiáng)度和運動頻率。

　　有的女性在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運動，其實是得不償失的。運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)的效果看，鍛煉與不鍛煉還是有區(qū)別的。不鍛煉的人肌肉萎縮的速度更快，關(guān)節(jié)退化的速度加快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。雖然膝關(guān)節(jié)損傷以后，再進(jìn)行鍛煉會出現(xiàn)疼痛或者加重疼痛，但是還要堅持。自己掌握鍛煉程度，以鍛煉后癥狀沒有加重為宜。