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10分鐘“優(yōu)化”下班生活

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


10分鐘:用靜坐清潔心靈



  在職場上打拼,每天腦海里總有無數(shù)想法、無數(shù)的信息在涌進(jìn),尤其是身心俱疲且又諸事不順的時(shí)候,很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內(nèi)心煩躁,回到家最好先靜坐幾分鐘。

  靜坐的目的是以自行運(yùn)作的方式,迅速使身心平靜下來,一則使身體立刻獲得休息,二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

  靜坐的六個步驟:

  1.在安靜的房間內(nèi),盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和,不宜太亮。

  2.閉上眼睛。

  3.盡量放松全身肌肉,嘗試先從腳部開始,然后由下而上,一直放松到頭部。

  4.用鼻子呼吸,并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時(shí),心中默數(shù)“一”。如此進(jìn)行10分鐘,自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘,一段練習(xí)即告停止。

  需要注意的是,靜坐時(shí)絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實(shí)問題帶入其中,而是先決定不做任何事,不想任何問題,不尋求任何答案,不企求任何目的,只需完全放松自己的肉體和心靈。



  10分鐘:腹部呼吸解決緊張情緒

  下班后,如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來,不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

  雖然剛開始可能不太習(xí)慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動,改善消化機(jī)能。腹肌又是排便的動力肌,有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習(xí)慣性便秘。

  當(dāng)然,最重要的是這種呼吸方式是緊張時(shí)的一劑“減壓藥”,在任何地方,如,交通堵塞時(shí),參加重要面試時(shí),在考試過程中,都可以做深呼吸。

  腹式呼吸的方法很簡單:

  1.盤腿而坐,全身放松,兩手自然放在膝蓋上。

  2.頭微微下垂。

  3.緩緩呼吸,下腹部要暗暗用力,吸氣時(shí),肚皮鼓起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。

  5.呼吸10次為一組,然后放松,再呼吸,重復(fù)3次。



  10分鐘:肚臍按摩放松內(nèi)臟

  如果你屬于每天要坐著工作8個小時(shí)的人,那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

  很多人下班以后胸悶氣短,是一天勞累所導(dǎo)致,也有人因?yàn)榫米「姑浲矗@樣的狀態(tài)下怎么可能好好享受居家生活呢?

  試試這個方法吧,只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘,就能增強(qiáng)氣血運(yùn)行和抵抗力,讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說,按摩肚臍還能起到治療作用。

  按摩肚臍方法:平躺在床上,全身放松,用掌心按順時(shí)針方向輕輕按揉肚臍及四周,輕揉3分鐘后停一停,做做深呼吸,然后繼續(xù)。連續(xù)按摩3次。

  如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人,可以按摩10分鐘,如果是健康人,則按摩時(shí)間可長可短。

  此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調(diào)理臟腑,讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強(qiáng)腸蠕動,增強(qiáng)消化功能,治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等,增強(qiáng)人體免疫力。

  從中醫(yī)角度講,因?yàn)槎悄毑课浑x丹田很近,因此按摩肚臍還可以起到增強(qiáng)元?dú)獾淖饔茫瑢δ惺縼碚f,還能使前列腺得到保健。

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