如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可馬上舒暢地動(dòng)一動(dòng)，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動(dòng)聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會(huì)像以前一樣，覺(jué)得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反，你感覺(jué)到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。　想要達(dá)成這個(gè)夢(mèng)想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事互相協(xié)助，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。

　　在辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。

　　每當(dāng)你工作1個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來(lái)休息一下。成年人的注意力大約在45分鐘之后就開(kāi)始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開(kāi)一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢(shì)。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。　即便是再正確的坐姿，持續(xù)時(shí)間過(guò)久，也會(huì)疲勞。何況大多數(shù)人在計(jì)算機(jī)前的姿勢(shì)不正確。

　　正確坐姿：

　　眼睛與計(jì)算機(jī)屏幕中央平行，既不用低頭也不用仰頭注視屏幕。肩部放松，上臂與軀干的夾角小于90度，手握鼠標(biāo)基本與心臟平行。軀干背靠椅向后傾斜20度，腰間墊上軟枕，使腰微微保持向前曲；上肢軀干與大腿夾角小于90度，兩腳不應(yīng)該懸空。坐45分鐘到一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)，喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰、室內(nèi)操等。

　　辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)持續(xù)太久，肌肉就會(huì)疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長(zhǎng)，讓它伸展、放松。這些運(yùn)動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來(lái)做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺(jué)到肌肉那種拉開(kāi)、舒暢的滋味。重點(diǎn)是頸部、上肢和腰背部。