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OL必做改善身體的小運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


  OL們天天坐在辦公室,除了腦子眼睛手指在運(yùn)動(dòng),身體其他部位都不動(dòng),這樣的狀況長(zhǎng)久下來(lái)對(duì)我們的身體肯定沒(méi)有好處的。那么,想要改變自己慢慢被工作耗的虛弱的身體,我們?cè)撟鲂┰鯓拥倪\(yùn)動(dòng)來(lái)改善呢?

  腦力勞動(dòng)者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加強(qiáng)健身十分必要,那么腦力勞動(dòng)者該怎么健身呢?

  1.梳頭用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到頸部,然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,降低血壓。

  2.彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。

  3.扯耳先左手繞頭頂,以手終住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過(guò)頭頂,以手終住左耳尖,向上提拉14下,可達(dá)到清火益智、醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

  4.練眼每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這種方法有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

  5.臉部運(yùn)動(dòng)工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),持續(xù)50次。臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán),延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。

  6.轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。

  7.伸腰伸懶腰可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過(guò)度緊張,糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。

  8.揉腹用手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周,再逆時(shí)針做36周,可防、消化不良等癥。

  9.提肛將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行,每次做50次左右,持續(xù)5~10分鐘即可。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防等肛周。

  10.軀干運(yùn)動(dòng)左右側(cè)身彎腰,扭動(dòng)肩背部,并用拳輕捶后腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

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