當(dāng)白領(lǐng)們天天在辦公室久坐成病以后，各種本來(lái)不會(huì)發(fā)生在我們年輕人身上的病痛也逐漸多了起來(lái)，就是其中的一種。腰酸背痛脖子難受是辦公室人員常有的問(wèn)題，想要預(yù)防這些狀況的發(fā)生，尤其是想要過(guò)一個(gè)舒爽的冬天，那么很多功夫就不能少費(fèi)。

　　肩關(guān)節(jié)周圍炎是中老年人極為常見(jiàn)的一種骨關(guān)節(jié)周圍病變。其主要癥狀是肩部疼痛，多見(jiàn)于50歲左右的人，故又名“五十肩”，中醫(yī)還稱之為“肩痹”、“肩凝癥”、“漏肩風(fēng)”。本病常與冬季感受風(fēng)寒、外傷等因素有關(guān)，一般由肩關(guān)節(jié)周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經(jīng)的病變所引起。因此，冬季宜防肩關(guān)節(jié)周圍炎。

　　那么，冬季如何做好肩關(guān)節(jié)周圍炎的預(yù)防和家庭調(diào)養(yǎng)呢？

　　第一，防止寒邪的侵襲。冬季天氣寒冷，肩關(guān)節(jié)周圍易發(fā)炎，應(yīng)注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。

　　第二，中藥辨證食療。身體陽(yáng)氣不足的人，容易生寒，即所謂“陽(yáng)虛生外寒”。陽(yáng)虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲，有這樣體質(zhì)的人應(yīng)該經(jīng)常服用一些補(bǔ)氣壯陽(yáng)之品，以驅(qū)寒邪，如當(dāng)歸、生姜燉羊肉、附子燉狗肉以及中藥辨證治療。

　　第三，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)都要適當(dāng)，注意防止肩關(guān)節(jié)。后應(yīng)及時(shí)治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經(jīng)脈，以防本病發(fā)生。

　　第四，局部推拿。這是通過(guò)在肩部施行一些簡(jiǎn)便易行的推拿手法，達(dá)到改善病部血運(yùn)、促進(jìn)炎癥吸收、解除肌肉、松解關(guān)節(jié)粘連、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能等效果的調(diào)養(yǎng)療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。

　　第五，物理療法。這是本病的一種輔助療法。在促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)等方面有很好的作用。尤其是在冬季及氣候轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，本療法對(duì)病肩疼痛、僵硬等癥狀的緩解有明顯效果。物理調(diào)養(yǎng)療法很多，可根據(jù)自己家中的條件選用。如用電熱肩(褥)、紅外線燈泡烘烤病肩，具有祛風(fēng)除濕、散寒利節(jié)的作用；還可用中草藥湯汁熏洗病肩，用坎離砂、熱敷袋熱敷病肩等，每日1~2次，若與推拿配合使用，則療效更顯。

　　第六，醫(yī)療鍛煉。這是一種積極主動(dòng)的調(diào)養(yǎng)療法，又是一種針對(duì)性質(zhì)的體育鍛煉，具有明確的醫(yī)療目的。

　　①如病肩在右側(cè)，先將患臂自然彎曲置于胸前，另一手臂從胸前經(jīng)過(guò)，將四指并攏搭在患肩上，大拇指放在患肩的壓痛點(diǎn)上，在水平位來(lái)回地作彈撥法(與肌纖維方向垂直)，力量由輕到微重，每分鐘彈撥60次，每天做3~5回，每回3分鐘。

　　②雙腳八字形站穩(wěn)后，將患側(cè)手用力摸到頭頂部，若可攀達(dá)頭頂，則盡量繞過(guò)頭部直摸到對(duì)側(cè)耳朵，每天做5~7次。

　　③面對(duì)或側(cè)對(duì)墻壁，舉臂摸墻，使高度逐漸上升，每天做3~5次。

　　④在房間內(nèi)裝置一個(gè)固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪回槽中通過(guò)，患者雙手各握住一個(gè)吊環(huán)，然后用側(cè)肩用力拉繩，使患臂上攀。拉力時(shí)切莫求快、過(guò)重，每天做5~7次。