副標(biāo)題#e#

大家都知道，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失，運動實際上扮演著“半個醫(yī)生”的角色。

焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什么樣的感覺?美國醫(yī)科大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系主任說，鍛煉能促進大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。

關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進行常規(guī)鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

頭痛。精神科注冊護士凱瑞林?西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強骨骼力量。

抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。 #p#副標(biāo)題#e#

更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。

腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。

纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。

專家提醒：鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。