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七個(gè)方案提高睡眠質(zhì)量

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠……我們與睡眠的關(guān)系從沒有像現(xiàn)在這樣糾結(jié),最新的數(shù)字顯示,世界范圍內(nèi)有至少38%的人失眠,超過75%的中國人表示自己曾有過至少一次的睡眠障礙經(jīng)歷……

  睡眠專家給出“催眠”的7個(gè)睡前建議,讓我們各取所需,達(dá)成一覺好眠的心愿。

  1、睡前兩小時(shí),關(guān)閉大燈換小燈

  專家認(rèn)為,培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后,無論是否準(zhǔn)備睡覺,都要把明亮的大燈換成夜光燈,為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。

  額外收獲:節(jié)電省錢又環(huán)保,一石多鳥。

  2、享受閱讀,為一場好夢打底

  睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶,但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶,很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去,比如睡前讀書。現(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來,并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。當(dāng)然,你完全不必讓自己選教科書,忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴是游記散文一類的書,讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅,不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說,所有勵(lì)志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。

  額外收獲:多讀書自然能開闊眼界,讓我們了解另外一種生活的可能。至少,與同事朋友之間聊天時(shí)多點(diǎn)談資也是不錯(cuò)的事。

  3、喝杯熱豆?jié){,補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐

  研究發(fā)現(xiàn),豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果,對于敏感的身體來說,完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

  額外收獲:牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸,還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成,真就有這么舒服的事兒。

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