上班族應(yīng)調(diào)整飲食和睡眠

上班族應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，進(jìn)行自我調(diào)整。把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡， 可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。 做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報(bào)刊，聽聽音樂，提前安排工作計(jì)劃。 做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。 六是遵從醫(yī)囑，做好檢查。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

老人應(yīng)注意休息

平日清靜慣了的老人，老年人應(yīng)注意休息，晨練、散步等戶外活動(dòng);要調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對(duì)于兒女來說，上班后要常常給父母打電話，多與老人進(jìn)行思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理準(zhǔn)備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)。并且盡量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。