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遠離亞健康的運動

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


遠離亞健康的運動

1、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。

全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。

2、梳頭

用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到后部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭發梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,松弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

3、搓面

把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

4、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。

5、搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。

6、腹式深呼吸

直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十余次。

7、擊掌

兩手前平舉,五指伸開,用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

8、浴手

取習慣體位,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

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