“我脖子都抬不起來了”，“我的腰好痛呀!”，在辦公室里，經(jīng)常聽到這樣的抱怨。其實(shí)，辦公室里也是健身的好場所，它雖然沒有網(wǎng)球場，沒有跑道，沒有足球門，可是仍有屬于自己的一小片空間。

　　倘若你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運(yùn)動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

　　如果想鍛煉腹部的話，可以坐在椅子上，雙手握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護(hù)腹部器官。

　　腰椎疾病一直困擾著辦公族，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

　　如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，還能起到鍛煉頸椎的作用。

　　1、支撐頭部

　　壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

　　2、抬升運(yùn)動

　　這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。