很多人都是工作上沒有多大的成就，卻上出了一身的毛病，什么辦公臀、鼠標(biāo)手以及電腦頸等等。這些職業(yè)病對人們的日常生活造成很大的困擾，那么，如何擺脫這些職業(yè)病？下面小編就來教你：

辦公臀

許多上班族都感覺，屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英國生理學(xué)專家給這種現(xiàn)象取了個名字“辦公臀”。1月7日以來，這個新名詞迅速火了起來，網(wǎng)絡(luò)上有近50萬人參與討論。新浪微博還發(fā)起一項(xiàng)2000多人參與的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近八成女性存在辦公臀現(xiàn)象。

研究者發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。專家指出，辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。美爬樓梯，一步邁兩層臺階，能提臀；后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身 體，大腿與地面垂直，后背挺直，將左右腿交替伸直后盡量抬高。

觸屏指

無論在街頭還是在公交車上，隨處可見手指在觸屏上劃來劃去的人。一則熱議微博稱，臺灣一男子因長時間玩觸屏游戲把指關(guān)節(jié)軟骨磨光，手指痛得無法彎曲，醫(yī)生說他患上了“觸屏指”。

專家表示，雖沒有接診過如此極端的病例，但過度玩觸屏對手指的傷害不可避免。首先，關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸，肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩 擦，容易導(dǎo)致腱鞘炎。其次，手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。專家強(qiáng)調(diào)，由 于軟骨沒有血管分布，修復(fù)和再生能力較差，一旦損傷，結(jié)果多不可逆。

專家建議，避免手部受傷的根本之道在于縮短玩手機(jī)的時間，每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，最好及早熱敷。用觸屏手機(jī)姿勢要正確，手指微彎就好，不要垂直點(diǎn)按屏幕，也不要太用力。使用觸屏?xí)r，最好能左右手交替，以防一側(cè)手指過度勞累。

鼠標(biāo)手

辦公族幾乎天天鼠標(biāo)不離手，長時間用鼠標(biāo)很傷手腕。有數(shù)據(jù)顯示，每百人中就有5~10人患腕管綜合癥，患者多為長時間用電腦的人。據(jù)美國勞工部統(tǒng)計(jì)，雇員上半身（如手腕、手肘、肩）的重復(fù)性勞損占了已報道職業(yè)病的2/3，而最常見的就是“鼠標(biāo)手”。

專家告訴記者，反復(fù)點(diǎn)擊鼠標(biāo)讓腕管里的神經(jīng)、血管、韌帶等組織處于不間歇疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致?lián)p傷或壓迫；使用鼠標(biāo)會導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)背屈接近最大角度， 讓肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。他建議：首先，用鼠標(biāo)時手臂不要懸空，一定要用高點(diǎn)的鼠標(biāo)墊，以減輕手腕壓力；應(yīng) 選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)；鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時的肘部高度。其次，連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時，最好休息15分鐘。最后，可以經(jīng)常鍛煉手部關(guān)節(jié)，具體方 法包括讓拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次，按揉合谷穴（五指并攏時虎口的最高處），揉壓大魚際（手掌側(cè)大拇指下肥厚處），手握類似搟面杖的物品做下旋動作等。

電腦頸

電腦改變了生活，但“電腦病”也尾隨而來。有調(diào)查表明每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現(xiàn)了不同程度的側(cè)彎。

專家解釋說，脊柱各段間均有一定的生理曲度，起緩沖作用。對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，刺激椎管內(nèi)神經(jīng)或血管，更易發(fā) 展成頸椎病。專家建議，電腦屏幕中心應(yīng)與胸部平齊，可在顯示屏下墊個收納柜，把低頭改為抬頭。操作電腦時可腰部挺直，上身略向后仰，膝蓋自然彎曲呈90 度，維持雙腳著地。此外，在溫度過低的空調(diào)房里最好圍條圍巾，避免頸部受寒。用電腦的間隙可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn)，上 身也跟著略轉(zhuǎn)，雙目仰望天空，并配合深呼吸。

沙發(fā)腰

窩在沙發(fā)上看電視、玩電腦，是許多上班族忙了一天后最愜意的時刻，其實(shí)這個姿勢很傷腰。據(jù)統(tǒng)計(jì)我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出癥患者占總?cè)丝诘?5.2%，且有不斷上升之勢，在沙發(fā)上久坐或側(cè)臥、開車等很容易損傷腰椎。

專家說，坐沙發(fā)時，腰部缺乏足夠的支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突 出。因此，最好在沙發(fā)或汽車座椅上放一個中間突出、有一定的硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面，讓腰部有支撐。

汽車腎

一項(xiàng)針對成都出租車司機(jī)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%參與者患有結(jié)石病。專家說，喝水少、常憋尿是最重要的原因。

專家說，喝水少會讓身體處于輕度脫水狀態(tài)，尿液濃縮，從而誘發(fā)結(jié)石；而長期憋尿可造成尿路及生殖道上皮防御細(xì)菌的能力下降，可誘發(fā)前列腺炎。 專家建議，司機(jī)要多喝水預(yù)防腎結(jié)石和前列腺炎，每天達(dá)到2~3升。結(jié)石一般在凌晨12點(diǎn)至清晨形成，因此，睡前和起床后各喝一杯溫開水，有助泌尿系統(tǒng)健 康。

屏幕眼

電腦、手機(jī)等充斥在生活中每個角落，美國全國職業(yè)保健與安全研究所一項(xiàng)研究證明，每天在電腦前工作3小時以上的人，90%會出現(xiàn)眼睛問題。

由于屏幕不如紙上的字清楚，眼睛不容易找到焦點(diǎn)，很容易引起視疲勞。專家，空調(diào)房和暖氣房室內(nèi)很干燥， 會增加淚液蒸發(fā)，更易導(dǎo)致眼干。有人喜歡熄燈后玩手機(jī)，對眼睛刺激更大，甚至有夜間長時間玩手機(jī)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落的案例。專家呼吁，最好使眼睛與電腦畫面 距離約60~70厘米；玩手機(jī)、電腦等最好不要超過40分鐘；提倡做眼保健操。

耳機(jī)聾

“在地鐵、公交車上，經(jīng)常看到戴耳機(jī)聽音樂的人。有的音量特別大，站旁邊都能聽到，至少有80分貝，這相當(dāng)于一種噪音。”專家說。研究表明，只要在90分貝的環(huán)境下待超過4小時，聽力就會受損。

專家解釋說，戴耳機(jī)時，聲音直接刺激耳膜及毛細(xì)胞，導(dǎo)致感受聲音的能力下降，甚至產(chǎn)生耳鳴或耳聾。

專家強(qiáng)調(diào)，如果一定要戴耳機(jī)，也要調(diào)低音量，以40~50分貝為宜，一般5米內(nèi)能聽到的耳語音大概就是40分貝。他還建議，戴耳機(jī)超過40分鐘，就應(yīng)該休息20分鐘。

空調(diào)肺

很多人都發(fā)現(xiàn)在空調(diào)房間呆久了容易感冒、咳嗽。專家，空調(diào)里的濾網(wǎng)和散熱片如不及時清洗，積塵中會含有大量致 病菌。上海疾控中心與復(fù)旦大學(xué)檢測證實(shí)，大多數(shù)家庭空調(diào)積塵中的細(xì)菌、霉菌超標(biāo)，甚至超過商場中央空調(diào)50倍。空調(diào)房里空氣干燥且不流通，更易誘發(fā)各種呼 吸道疾病。專家提醒，吹空調(diào)還可能因?yàn)槭覂?nèi)外溫差過大導(dǎo)致感冒，這種“反季節(jié)感冒”很難好，還容易導(dǎo)致老人、小孩和慢性病患者等免疫機(jī)能低下者患上肺 炎。

專家建議，入夏和入冬第一次使用空調(diào)前，一定要注意更換濾網(wǎng)，并用專用清洗劑清潔散熱片。使用期間，過濾網(wǎng)應(yīng)1~2周清洗1次，盡量用濕布，避免塵土“飄移”。另外，開空調(diào)一段時間就要進(jìn)行一次室內(nèi)大通風(fēng)。