① 上下聳肩運動:兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。

② 背后舉臂運動:兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)。做一遍。

③ 叉手前伸運動:屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

④ 叉手轉肩運動:十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

⑤ 前后曲肩運動:先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。

⑥ 前后轉肩運動:曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉遍數(shù)不拘。

小貼士：以上六節(jié)保健操的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。最好每天做一遍，大概需要六分鐘。