“發汗法”是中國健身、治病方法之一，也是祖國醫學應用最早、最廣的一種治病方法。中醫學認為，“發汗法”不僅有通經活絡，活動全身器官，提高精神活動和促進體力的作用，而且可以調節植物神經的功能，擴張周圍的小血管，改善微循環系統以及對人體五臟六腑的活動功能都有積極的促進作用。那么，怎樣進行健身“發汗”呢？這里向大家介紹三種簡單易學的方法，供參考。

一、運動發汗法。體育運動時，人體肌肉活動能更快更多地產生熱量，加快散熱，使身體微微出汗甚至加大出汗。運動是健身“發汗”的最佳良方，能解表祛邪、解熱止痛及防治多種疾病。但是，運用此法健身務必注意以下幾個問題：1.要根據自己的運動能力，選擇運動項目。常用的運動項目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。2.要根據自己的體質狀況確定運動負荷，切不可作超過機體耐受能力的運動；3.“發汗”之后，應松解衣襟或適當脫減衣服，待身體感到涼爽輕松時，便應立即穿上衣服，以防著涼感冒。同時，要做好放松整理活動。

二、蒸浴發汗法。即在浴池或溫泉中洗熱水澡。大家知道，人體在洗熱水澡時，由于濕度大且周圍環境溫度高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使內邪隨蒸發的汗排出。誠然，這種方法對清潔人體皮膚有益，也十分安全，不過，運用此法也應注意不宜讓汗出得太多，要根據自己的身體耐受力而定。否則，將容易發生意外事故。

三、飲食發汗法。在多穿些衣服或在氣溫較高的室內，吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。不過，有時單用粥并不能發汗，因此也可用辣菜加熱粥“發汗”。但應注意，患胃病和痔瘡及肛裂的人不宜食用辣椒，可改用生姜紅糖水“發汗”。具體操作方法是：取生姜30—60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。