趙先生從山西坐火車回來，一路顛簸了32個小時。車很擠，他在座位上寸步不移，或半躺在椅子上睡覺、或趴在小桌上睡覺。因為暈車，他沒有進食。等火車到廈門站，他想起身下車時，右下肢劇烈疼痛，不敢站起來。醫生檢查結果是腰椎間盤突出。

長時間坐車，坐姿不正容易引起腰脊椎疼痛，尤其是腰椎有疾病的人，一半以上會出現不同的疼痛。緊急剎車、上下顛簸會使腰背部受力不均，加上旅途中攝入的食物比較少，很容易造成脊椎受傷或舊病復發。這樣的患者需要坐長途車時，不僅要注意保暖，還要留心腰部的護理，外出時可以借助護腰帶幫助腰脊椎減輕負擔。

坐車時不要長時間往后仰靠，這樣容易造成腰脊椎負荷過重，引起腰椎疼痛。因為長時間的半仰半臥姿勢，受力點集中在腰部，腰椎間盤的壓力增大，容易外突，壓迫周圍神經，引起神經疼痛。因此，坐長途車每半小時應該更換一次姿勢，感覺腰背有點酸痛時，要及時站起來活動一下。

專家建議，坐長途車可以帶一個小抱枕，后仰時放在腰椎處，相對緩解腰背部的負擔，減少腰脊椎受傷。如果坐火車，可換上拖鞋，兩個小時左右站起來走動一下，可以緩解出行的疲勞。此外，一定要攝入一些食物。