1、按揉枕大神經：雙拇指置枕骨結節下緣旁，由小到大用力按，當有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。

2、五指推頸：從頭頂百會穴向后下推至大椎穴，然后再推回百會穴，反復10-15次。

3、交叉摩頸：以手掌側置于一側風池穴，用力摩向對側風池穴，反復15次，可雙手交替進行。

4、按揉頸肌：用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10-15次。

5、提拿頸肌：用拇、食指從風池開始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。

6、頭頸屈伸：雙肩放松，頭前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。

7、頭頸側屈：雙肩放松，頭部左右側屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。

8、雙肩聳高：雙肩用力向上聳高，像要把頭縮進頸部，然后再把肩用力向下拉，反復10次。

9、拍揉頭肩：用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。

媽媽，今天晚上我不回家吃飯了。剛被提升做經理的何小姐一下班就打電話回家。

什么，今天晚上你不又回家了，你是不是約了男朋友？何太太關切地問道。

不是啊，公司很多事情要處理，我還要去做物理治療和指壓，這幾天我的脖子和雙手都好累啊!

哦，既然不舒服就去做按摩吧，早點回家。何太太放下電話就想，這個乖女兒干活太拼命了，就怕她累壞了身體。

有一天，何太太跟朋友談起女兒頸肩痛時，朋友給了她一個好方法。原來朋友的女兒天天上網，從早到晚都對著電腦，累得頭昏腦脹，失眠健忘，脖子和肩膀又酸又痛，后來別人介紹她買了一本自我按摩書，她一有空就按著上面的指示做，現在居然能小病不求人，自己按摩就可以了。

于是，何太太和她的乖女兒也買了幾本按摩書回家，依樣畫葫蘆地學起來。連續按摩了三個晚上，何小姐的脖子和肩膀不但未見好，還更痛。又聽說按摩不當反而會得病，于是就改去游泳鍛煉身體。

在海灘，何太太母女居然遇上鐘醫生，他們一下子就扯到自學按摩的事情上了。

開始揉按頸背的幾天，是不是覺得頸背更回痛，手臂又酸又痛呢？鐘醫生一問就問中要點了。

初學的時候，一般人以為用力越大越好，其實是誤解了按摩的關鍵。按摩的用力就好像做菜時加調味料，太多太少都不行，要根據個人的體質強弱、肌肉厚薄、病情輕重等情況而定。

鐘醫生喝口茶，又說道：按摩手法應具備持久、有力、均勻和柔和四個基本要求。持久是指按摩時力量要持久；有力指治療要具備一定的力度；均勻是講用力要穩、準、妥，不可忽輕忽重；而柔和則是手法動作的節奏協調、持久，耐力和力量的巧妙結合。按摩就像烹調，易學難精，一定要堅持多練。

有幸得專家指點，何小姐每晚花20分鐘按摩保健，不用兩個月，她已眼清目明，精力充沛，全身輕松。最令她想不到的是：鐘醫生教的頸肩部保健功，成為公眾財產，公司好多人有意無意找她聊幾句--其實是想學幾招。