副標題#e#

你有腰腿疼的毛病嗎?專家稱累積性的勞損很容易引起腰腿疼。有研究發現，慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤突出、腰椎小關節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。而慢性累積性勞損常常來源于長期的不良姿勢。下在，我們且看看專家們是怎么說的吧!

醫院康復科副主任指出，在生理解剖上，椎間盤和腰椎小關節起著保護腰椎作用。椎間盤是由髓核和纖維環組成，連接椎體與椎體之間起到支撐和緩沖椎體間壓力的作用。腰椎小關節，即上、下關節突關節，外面有纖維組織形成的關節囊包裹，是限制腰椎過度屈伸和旋轉活動的關節。腰椎間盤內的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時壓力最高。

長期不良姿勢會引起椎間盤或小關節結構紊亂，從而導致腰腿痛的發生。那么，在日常生活中有哪些常見的不良姿勢?歸納起來包括：⑴長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;⑵長時間斜靠或倦屈在沙發看電視或看書;⑶不良睡姿;⑷彎腰突然用力搬重物;⑸做家務或洗漱時身體前傾等不良動作。 #p#副標題#e#

如何糾正這些不良姿勢預防和治療腰痛呢?專家建議如下：

⑴ 在日常工作過程中，對經常使用電腦的工作人員，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。另外，在日常生活當中盡量避免長時間打麻將等不良嗜好。

⑵ 在家休息時，大多數人喜歡坐靠沙發看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。

⑶ 車輛駕駛人，可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。

⑷ 睡覺時應盡量臥硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲臥位。

⑸ 在搬抬重物時，應采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關節紊亂或腰椎間盤突出癥。

⑹ 在衛生間洗漱時也應該采取正確的姿勢，家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱時往往需要彎腰，使腰肌和腰椎間盤內壓力增加，這時可以將一下肢放在一個小矮凳上，減少腰部張力。家庭主婦在廚房做飯時，也會碰到上述情況，可以采取上述姿勢，防治腰痛。

以上，是專家們征對糾正不良姿勢的預防和如何治療腰痛的一些方法，你學會了嗎?當我們坐位時，盡量不要采取腰部前屈體位，保持腰背挺直半小時左右，可以將腰部前屈放松1分鐘左右，再保持挺直。同時要加強腰背肌的自我鍛煉，自我鍛煉應盡量采用“反工作或生活方式”的練習方法，即所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。所以，照著以上去做吧，希望以上小文能幫到你!