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關(guān)節(jié)炎老人運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


隨著年齡的增長,人們會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己不再那么強(qiáng)壯,肌肉不再那么發(fā)達(dá),骨骼的彈性和韌性減弱,身體的軟骨在逐漸變薄,骨與軟骨連接區(qū)修復(fù)和重建的能力越來越差,當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨承受的壓力過大時(shí),就會(huì)導(dǎo)致軟骨的退行性改變,說得通俗些就是關(guān)節(jié)的老化,就會(huì)形成骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎的患病率隨年齡增長而增高,多數(shù)是50歲以上的病人,女性比男性多發(fā)。在75歲以上的人群中,80%患有骨性關(guān)節(jié)炎。

  骨關(guān)節(jié)炎患者也需要運(yùn)動(dòng)

  武警總醫(yī)院關(guān)節(jié)四肢外科主任邢更彥認(rèn)為,為了保護(hù)關(guān)節(jié)受損而靜止不動(dòng),或者認(rèn)為關(guān)節(jié)痛是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而造成的,越痛越要鍛煉,這兩種觀點(diǎn)都失之偏頗。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液,運(yùn)動(dòng)時(shí)軟骨間歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在軟骨內(nèi)循環(huán)。關(guān)節(jié)如果長期不動(dòng),會(huì)導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良,進(jìn)而早期退化;反之,過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷。特別是有骨關(guān)節(jié)病的人,如果再進(jìn)行不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),會(huì)加重病情的發(fā)展。大部分早期骨關(guān)節(jié)炎的患者通過調(diào)整生活方式及正確的運(yùn)動(dòng),不需要打針吃藥,疼痛及不適癥狀就能得到改善甚至消失。

  要科學(xué)有效地進(jìn)行鍛煉

  邢更彥建議,對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者來說,堅(jiān)持鍛煉,掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法非常重要,在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以保持現(xiàn)有的關(guān)節(jié)功能,防止肌肉萎縮以及骨質(zhì)的鈣離子丟失為目標(biāo),掌握不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則,從而防止病情發(fā)展。

  邢更彥說,骨關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳,特別是蛙泳。因?yàn)橛斡緯r(shí)身體漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負(fù)荷最小,游泳的動(dòng)作又能保證關(guān)節(jié)活動(dòng)并鍛煉肌肉力量。而且,游泳能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)的活動(dòng),使多器官功能得到鍛煉,可有效增強(qiáng)抗病能力。如果條件允許的話,建議每周堅(jiān)持游2-3次,時(shí)間的長短要循序漸進(jìn),慢慢增加,老年人每次不要超過1小時(shí),不要游得太快,中速即可。

  騎自行車也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉。需要注意的是要慢騎,車上不要載重。但每天騎車的時(shí)間不應(yīng)該超過2小時(shí)。或者每天堅(jiān)持至少慢走30-40分鐘(走平路),邊走邊活動(dòng)肘、腕以及手的各個(gè)小關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)和韌帶需要經(jīng)?;顒?dòng),否則就容易僵硬老化。

  骨關(guān)節(jié)炎患者還可以每天在床上做伸曲運(yùn)動(dòng),這對(duì)于病情會(huì)有很大的幫助??梢悦刻煸绯啃褋砗蠛屯砩先胨?,有節(jié)奏地活動(dòng)。先活動(dòng)上肢,讓肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋、上下左右伸曲,然后再按上述方法活動(dòng)下肢,每次20-30分鐘,直到身上微微出汗。長期堅(jiān)持就能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老。

  邢更彥提醒說,在生活中,有些活動(dòng)是無法避免的,例如上下樓、下蹲等,但要避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊或旋轉(zhuǎn),已經(jīng)發(fā)生了骨關(guān)節(jié)病的人要盡量減少登高運(yùn)動(dòng)(如爬山)和快走。上下樓時(shí),要借助扶手,這樣可以減少膝關(guān)節(jié)和髕骨的受力及摩擦,減輕疼痛。

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