生命在于運動，一個經常運動鍛煉的人的和一個整天宅在家里不動的人相比，身體素質是絕對不能比擬的。經常運動鍛煉不僅幫助我們塑造出美好的肌肉線條還能幫助我們長高，其實，在骨骼的生長發育過程中，在攝取充足營養的同時增加運動量不僅能讓我們長得更高還能讓我們的身材更加完美。

1、胳膊肘彎曲后傾

右手握住單桿中間，右腿向后伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背后部傾斜，反復做15次后再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

2、單桿舉起，肋間側傾

雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側，再回到初始動作，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

3、上身左右回轉

雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉。回到開始動作，再向左回轉，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

4、膝蓋碰觸胳膊肘

單桿置于肩后自然站立，雙臂呈w姿勢舉起單桿，單腿抬起，達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

5、胳膊肘向前彎曲展開

雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運動一樣舉起單桿，反復做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。